Профилактика ожирения – профилактика гипертонии

Как свидетельствуют найденные при археологи ческих раскопках фигурки, относящиеся к каменному веку, ожирение с древности сопутствует человеку. И уже в древние времена с ним пытались бороться, хотя и весьма оригинальными способами.

В древней Спарте, например, молодых мужчин, масса тела которых превышала принятые стандарты, изгоняли из города.

Современная медицина доказала, что ожирение губит здоровье, сокращает годы жизни. Данные статистики неумолимы: ожирение укорачивает среднюю продолжительность жизни на 7 – 10 лет, смертность тучных людей после 40 лет возрастает в два раза по сравнению с имеющими нормальную массу тела. И не для кого уже не секрет, что ожирение – фактор риска сахарного диабете, подагры, заболеваний печени и желчевыводящих путей, нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы.

Особенно часто ожирению сопутствует артериальная гипертония – ею страдает каждый четвертый среди тучных. Каким же образом лишние килограммы влияют на повышение артериального давления?

У тучных больше крови?

Ученые наблюдают интересную закономерность, причины которой в настоящее время изучаются. У тучных людей за счет прироста жидкого компонента крови – плазмы – увеличен общий объем крови. Сердцу приходится перекачивать кровь с большей нагрузкой, поскольку возрастает количество крови, выбрасываемой им за одно сокращение. А сердечный выброс является одним из основных параметров, формирующих уровень артериального давления.

Солить – здоровью вредить!

Играет роль и избыточное употребление с пищей поваренной соли, ведь ожирение, как правило, развивается вследствие переедания, а во всех продуктах содержится хлористый натрий (соль). Кроме того, ожирение сопровождается специфическими измеениями обмена веществ, при которых увеличивается задержка солей натрия в тканях организма. А то, что хлористый натрий является фактором, способствующим повышению артериального давления, уже никем не оспаривается.

Можно сделать четкий вывод: для тех, кто склонен к полноте, у кого масса тела превышает норму и, безусловно, для страдающих ожирением главный путь профилактики артериальной гипертонии – борьба с лишними килограммами. Следует учесть, что при снижении массы тела на 1 кг артериальное давление понижается на 1 мм ртутного столба, независимо от исходного уровня давления.

Идеальная масса тела

Чтобы постоянно и квалифицированно следить за динамикой массы своего тела, надо уметь определять идеальную и относительную массу тела. Для этого существует множество таблиц и формул, одна из которых разработана польскими учеными:

Для мужчин: ИВ=Р-(100+(Р-100)/20)

Для женщин: ИВ=Р-(100+(Р-100)/10),

Где: ИВ – идеальный вес тела в килограммах, Р – рост в сантиметрах.

Относительная масса тела – это отношение в процентах фактической массы тела к идеальной. Если эта величина составит 120 – 129 процентов, немедленно начинайте принимать меры, чтобы сбросить лишние килограммы, так как у вас наблюдается первая степень ожирения. При более выраженных степенях ожирения (II — 130 – 149%, III — 150 – 199%, IV — 200% и более) требуется уже лечение, а часто и госпитализация.

Как снизить массу тела?

Есть только два способа снижения массы тела: соблюдение диеты и режим повышенной физической активности.

Хочется сразу же предостеречь от опасного и небезразличного для здоровья голодания. Оно возможно лишь под контролем опытных специалистов в условиях стационара. Самостоятельное бесконтрольное голодание может стать тяжелым стрессом, привести к ухудшению и без того нарушенного обмена веществ, развитию витаминной недостаточности.

Но многие, ограничивая свой рацион, соблюдая низкокалорийную диету, забывают о физической активности. А ведь похудеть и сохранить бодрый, свежий, подтянутый вид без физкультуры невозможно.

Благотворный спорт

Регулярные физические тренировки поддерживают отрицательный энергетический баланс в организме, благодаря чему человек активно худеет. Физическая нагрузка важна еще и потому, что после нее длительное время остается расширенным просвет сосудов мышц конечностей и кожных капилляров, а это стойки снижает и нормализует повышенное артериальное давление. После адекватной возможностям организма нагрузки диастолическое (нижнее) артериальное давление снижается в среднем на 9 – 18 мм ртутного столба.

Подобрать нагрузку

Прежде чем приступить к занятиям физкультурой, желательно пройти обследование у врача. Это позволит свести к минимуму риск возможных осложнений и более дифференцированно подобрать индивидуальную тренировочную нагрузку. Если вы будете делать это самостоятельно, то следует учесть, что интенсивность нагрузки можно дозировать по пульсу.

Посчитайте пульс в течение первых 10 секунд сразу же после тренировки. В это время частота сердечных сокращений (ЧСС) еще соответствует максимальной нагрузке. А ее рассчитывают по формуле: 180 – возраст. Для начинающих ЧСС сразу же после тренировки не должна превышать 60 – 65% максимальной нагрузки.

Желательно вести дневник самонаблюдений для регистрации самочувствия в процессе занятий, динамики массы тела, результатов измерения частоты сердечных сокращений.

Эффект тренировок зависит не только от интенсивности, но и от их длительности и регулярности. Наращивайте длительность занятий постепенно. Первые четыре недели тренируйтесь через день. В первую неделю – 10 минут, во вторую – по 15 – 20, в третью – по 20 – 40 минут и, если вы не чувствуете никаких неприятных ощущений, по 40 – 60 минут в четвертую неделю. В дальнейшем достаточно заниматься три раза в неделю по 40 – 60 минут. нагрузке должна предшествовать пятиминутная разминка, состоящая из общеукрепляющих упражнений.

Больше спорта – больше кислорода

Одна из главных задач физических тренировок – увеличение потребления кислорода, что способствует повышению выносливости и работоспособности. Показатель потребления кислорода увеличивается при занятиях бегом, лыжами, плаванием, велоспортом, быстрой ходьбой. Каждый может себе наиболее приемлемый вид физической активности, ориентируясь на собственные возможности и время года. Очень полезны занятия на тренажерах.

Но какой бы вид физкультуры вы для себя не выбрали, если тренировки будут посильны и регулярны, если они станут доставлять удовольствие и радость, вам удастся избавиться от лишних килограммов, предупредить развитие артериальной гипертонии.

Лилия Сергей

 

Оцените статью
Медицинский портал: все о здоровье человека, клиники,  болезни, врачи - MedPortal.md
Добавить комментарий

Adblock
detector