Полезные ссылки
Психологический практикум

Как справиться с горем

К сожалению, вряд ли найдется человек, который может сказать о себе, что ему неизвестно, что такое горе. Поэтому разговор о том, как справиться с горем скорее всего заинтересует многих. . .

Причины печали и горя различны: смерть родителей, близкого родственника, супруга или ребенка, что, вероятно, самое худшее; ампутация каких-то частей тела в результате несчастного случая; утрата здоровья после продолжительной и тяжелой болезни; потеря материального благополучия в результате каких-либо трагических событий - пожар, ограбление и т. д.  Но все же в большей степени, когда мы говорим о том, что у кого-то горе, мы понимаем под этим смерть близкого человека. Опечаленных, скорбящих людей по-прежнему окружают радости жизни, но внутреннее зрение их не замечает. Любая боль усиливается, все удовольствия обесцениваются. Скорбь, горе - естественная реакция человека на тяжелые жизненные события. Здесь нет ничего постыдного, но не следует продлевать это состояние до неестественных пределов. Чтобы помочь людям в скорбные периоды их жизни, различные культуры и религии вырабатывали специальные ритуалы. Многими из них предусматривались разные «стадии» печали: вначале на короткий срок человек почти полностью исключал себя из общественной жизни, затем частично возвращался к ней и в конце концов вновь обретал свою роль в семье, на работе и в обществе.

Горе — провокатор болезней
Горе является очень мощной эмоцией и способно подорвать нашу защиту от заболеваний. Исследования показали, что после смерти одного из супругов иммунная система оставшегося в живых ослабевает, причем иммунитет резко снижается до опасного уровня в течение 6 месяцев. Для полного восстановления требуется еще столько же времени, как минимум. В течение этого года человек особенно подвержен любым заболеваниям. Очень часто люди заболевают серьезными болезнями в период после перенесенного горя.

Как справиться с горем
Нет средств, чтобы излечить горе, оно должно пройти естественным путем. Некоторые возможности помогают предотвратить ненормальное продление такого состояния.

  • Делая добро другим людям, вы будете лучше себя чувствовать и спокойнее воспринимать жизнь. Это может быть даже неожиданный комплимент кому-нибудь.
  • Поставьте перед собой цель: сделать определенное количество добрых дел, прочесть сколько-то книг или, наконец, перекрасить свободную комнату. Другими словами, займитесь делом и дайте себе возможность уверенно смотреть в будущее, хотя бы в недалекое.
  • Участвуйте в траурных ритуалах своей культуры или религии, даже если вы  не очень верующий. Ритуалы займут вас и удержат в обществе.
  • Когда пройдет начальный, самый тяжелый период скорби, постарайтесь получать удовольствие от жизни, как и раньше. Не пытайтесь насильно сделать себя счастливым, но и не избегайте всего того, что доставляло вам удовольствие и радость прежде. Не выпадайте из общества. Продолжайте навещать друзей и заниматься своими хобби.
  • Помните, что, хотя никто не заменит утраченного человека, в вашем сердце всегда найдется место для другой любви. Позвольте кому-нибудь занять его - когда будете к этому готовы.
  • Знайте, что ваша печаль со временем утихнет, если вы сами не будете этому противиться.

Миллионы людей, перенесших горе, ощущают полнейшую беспомощность, пытаясь как-то исправить свои жизненные обстоятельства. Социальная неустроенность еще в большей степени ухудшает ситуацию.  У них мало надежд на будущее - как на собственное, так и на завтрашний день общества в целом. Такие люди, страдающие депрессией, зачастую считают, что ничто на свете не стоит их усилий.
Хотя большинство депрессий требуют консультаций с врачом и медикаментозного лечения, теоретически и практически возможно  предпринять определенные шаги, чтобы активизировать свою энергию и повысить интерес к жизни: 

  1. Не зацикливайтесь на мыслях о плохом - думайте и говорите о том, что в вашей жизни хорошо. Если вы не в состоянии думать о хорошем, попросите родственников и друзей почаще сообщать вам об этом.
  2. Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли бы доставить вам удовольствие. Оставляйте время на то, чтобы сходить в кино или почитать книги и журналы. Понаблюдайте в парке за играющими малышами. Ходите на дни рождения друзей и родственников, вечеринки и другие развлекательные мероприятия. Не заставляйте себя веселиться до упаду - просто ходите туда. 
  3.  Посещайте индивидуальные или групповые психологические консультации. Обсуждайте свои дела, выслушивайте других. Найдите консультанта и группу, где вам будет интересно.
    Избегайте таких, где могут потратить 10 лет на расспросы о несообразности вашей жизни.
  4. Поставьте себе цель и продвигайтесь к ней каждый день понемногу. Это одно из самых главных условий выживания.
  5. Независимо от самочувствия держите голову высоко и ведите себя так (по возможности), будто вы благополучный человек.
  6. Если вы потрясены потерей или трагедией, позвольте себе погоревать. Примите свое переживание как естественный процесс, который со временем пройдет.
  7. Сосредоточившись на том хорошем, что есть в вашей жизни, берегитесь людей, требующих, чтобы вы всегда были довольны и счастливы. Ваши эмоции принадлежат вам, а не им.

Медицинская помощь может сыграть немалую роль в улучшении вашего состояния, особенно эффективна в этом отношении гомеопатическая терапия. Направленная на улучшение вашего психического состояния, она одновременно скорректирует и физические недомогания, которые могли бы впоследствии привести к серьезным заболеваниям.

В народных традициях в ритуал похорон исстари был вложен глубокий психологический смысл. Плакальщицы (специально приглашенные и обученные женщины) громко рыдали: «на кого ты меня оставил», - то есть они говорили то, что чувствовал горюющий, но был не в состоянии высказать.

На востоке принято самого близкого из родственников умершего вскоре после похорон загружать умственной работой (подсчет чего-либо, расчет или измерения и т. Д.).

В Шотландии допускается временный переезд оставшегося в живых супруга в другое жилище, чтобы уменьшить травмирующее влияние воспоминаний об умершем, связанное с предметами обихода.

Ребенок и горе
С горем сталкиваются не только взрослые, но и дети. Статистики подсчитали, что среди детей в возрасте до пятнадцати лет каждому двадцатому пришлось пережить смерть родителя, а значит, испытать настоящее горе. Как уберечь от стресса ребенка? С каких лет он может принимать участие в траурных церемониях, есть ли тип детей, которым это вообще противопоказано?
Исследования, посвященные детскому горю, проведенные на базе бостонской городской больницы в штате Массачусетс, свидетельствуют о том, что дети по-своему выражают свое горе, и взрослые не должны препятствовать им в этом.
Целесообразность участия ребенка в похоронной церемонии зависит от возраста ребенка (в том числе от возраста психологического) и от степени близости его к умершему. Строго говоря, ритуальная нагрузка рассчитана в основном на взрослых, но ребенок, начиная с 10-12 лет, особенно если он был близок к умершему, вполне может в ней (или в ее части) участвовать по собственному желанию. Нередки случаи, когда такого подростка отстраняли от похорон, а потом он переживал, что не имел возможности "проститься"…
Маленьким же детям, особенно психически неуравновешенным, принимать участие в процедуре похорон нередко не рекомендуется. Но здесь тоже нет однозначных правил.
И пусть вас не удивляет, если после процедуры прощания ребенок пойдет, к примеру, во двор играть с друзьями в салочки. Это его охранительное торможение, его переключение, которое он, не "задавленный догмами взрослых", может себе позволить. И это, если хотите, его способ переживания утраты…
Группа массачусетских специалистов в течение 4 лет наблюдала за 125 детьми, потерявшими одного из родителей. Каждый ребенок вместе с оставшимся родителем был опрошен спустя четыре месяца после понесенной утраты, а затем повторно — через год и через два. «В целом большинству детей удается справиться со своим горем, — говорит психолог Филис Силверман, профессор Института Здоровья. — Однако примерно у 20% из этих детей в течение первого года после смерти родителя отмечались устойчивые поведенческие и эмоциональные изменения». Исследование показало, каким образом близкие могут помочь ребенку в его горе. Например, оставить ему какую-нибудь безделушку, принадлежавшую покойному родителю; это поможет ребенку сохранить эмоциональную связь с усопшим. Кроме того, ребенку, так же как и взрослому, необходимо говорить о своей утрате, и взрослым не следует избегать таких разговоров. Но они должны быть тактичными, не принуждая ребенка раскрывать свои чувства.

Любому ребенку требуется время, чтобы справиться с потерей, однако продолжительность периода адаптации может быть очень разной. Но если спустя полгода после трагедии ребенок все еще отказывается ходить в школу, если у него падает успеваемость, если он плохо спит или замыкается в себе, семье следует прибегнуть к посторонней помощи — проконсультироваться со специалистом в индивидуальном порядке или найти подходящую психотерапевтическую группу.

 

Комментарии
оставить коментарий
оставить коментарий
Войти под своим именем, чтобы оставить комментарий как зарегистрированный пользователь
Оставить комментарий как Гость:
Ваше имя:*
Текст сообщения:*
отправить комментарий