Рубрики сайта

Советы для здоровых

Двигайтесь красиво!

Вставляем ли мы нитку в иголку, готовим ли обед или работаем за станком, мы постоянно двигаемся. Красивы наши движения и жесты или неловки, неуклюжи, зависит от того, насколько развита у нас координация движений.

Если координационные способности развиты хорошо, то и любую работу человек выполняет легче, рациональнее, быстрее и, конечно же, красивее.

Давно подмечено, что ничто так не способствует совершенствованию координации движений, как занятия физическими упражнениями. Очень полезны ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание, различные спортивные игры: бадминтон, футбол, волейбол. Их можно дополнить специальными упражнениями, способствующими развитию координации движений.

Упражнение первое
Правой рукой возьмите свое левое ухо, а левой рукой коснитесь кончика носа. Выполняйте упражнение, постепенно ускоряя темп.

Упражнение второе
Вытянув руки перед собой (ладони книзу), поочередно отставляйте в сторону (справа налево, а затем слева направо) пальцы правой и левой руки. Чтобы усложнить это упражнение, его можно выполнять одновременно пальцами обеих рук, постепенно ускоряя темп. Проделайте то же самое, но только сгибая пальцы.

Упражнение третье
Стоя, разведите руки в стороны ладонями книзу, согните руки в сначала в лучезапястных, а потом в локтевых суставах. Выполните движение в обратной последовательности.

Упражнение четвертое
Стоя, отвести в сторону сначала правую, затем левую руку (ладони обращены кверху). Также поочередно руки сначала согнуть, затем выпрямить вверх и опустить.

Упражнение пятое
Стоя на левой ноге, попытайтесь выполнить в горизонтальной плоскости круги: правой ногой по часовой стрелке, а левой рукой перед собой против часовой стрелки. Если не получится, смените направление движения рукой и ногой. Выполните движение, стоя на другой ноге.

Как держать голову
Впечатление, которое создается с первого взгляда о фигуре человека, во многом зависит от того, как он держит голову. Чтобы шея была красивой и подвижной, а посадка головы эффектной, предлагаем освоить несколько нехитрых упражнений. Большинство из них можно выполнять и сидя, и стоя, но обязательно плавно и спокойно, чтобы не вызвать головокружения. Сначала делайте упражнения по 4 – 6 раз, постепенно доведите количество повторений до 10 – 12.
Все упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики, а наиболее простые делать в любую свободную минуту.

Упражнение первое
Повороты головы вправо и влево. Это упражнение можно усложнить, если сесть, сложа ноги по-турецки, и обхватить руками пальцы ног.

Упражнение второе
Наклоны голову к правому и левому плечу.

Упражнение третье
Наклоны головы вперед и назад. Можно выполнять это упражнение и так: разведя локти в стороны и сжав кисти, положите один кулак на другой под подбородок. Наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление рук.

Упражнение четвертое
Вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Проделайте то же самое, приподняв плечи. Это же упражнение можно выполнять, опустившись на колени и опираясь на расставленные на ширину плеч руки.

Чтобы походка стала красивой
Красивой походку делают в первую очередь хорошая осанка и правильная посадка головы. Немаловажно и то, как работают мышцы ног. Ходить нужно так, чтобы движение бедер при ходьбе были едва заметны. Делая шаг от бедра (а не от колена), старайтесь не «падать» на выставленную вперед ногу. Стопы немного разворачивайте носками наружу.
Улучшить походку вам помогут упражнения, укрепляющие мышцы  стоп и бедер,  а также те, которые способствуют сохранению правильной осанки.

Упражнение первое
Походите босиком по комнате сначала на носках,  затем на пятках.

Упражнение второе
Походите сначала на наружной, потом на внутренней стороне стопы. Эти виды ходьбы можно чередовать: пройдя 8 – 10 шагов на носках, сделайте такое же количество шагов на пятках, на наружной и, наконец, на внутренней стороне стопы,  а затем повторите все это с самого начала еще 2 – 6 раз.

Упражнение третье
Стоя и опираясь рукой об опору, делайте маховые движения выпрямленной ногой вперед и назад. Темп выполнения постепенно убыстряйте. Сделав 6 – 10 движений одной ногой, выполните то же другой ногой. Повторите все еще 2 – 3 раза.

Упражнение четвертое

Стоя левым боком к спинке стула, поставьте носок правой ноги на его сидение. Повторите по 10 раз каждой ногой.

Упражнение пятое
Присядьте, опираясь руками о пол (колени вместе, ноги на носках). Не отрывая рук, выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола.

Упражнение шестое
Положив на голову книгу или любой другой нетяжелый предмет, спокойно походите по комнате в течение 1 – 3 минут.

Регулярно выполняя эти упражнения, не упускайте возможности походить босиком по траве, гальке,  а находясь у водоема – по его дну на мелководье. Все это то же поможет сделать походку грациозной.

Комментарии
оставить коментарий
оставить коментарий
Войти под своим именем, чтобы оставить комментарий как зарегистрированный пользователь
Оставить комментарий как Гость:
Ваше имя:*
Текст сообщения:*
отправить комментарий