Полезные ссылки
Полезно знать

Естественная дыхательная гимнастика или

Под термином «естественные дыхательные упражнения» понимают смех, вздохи, стоны, зевоту, а также пение. Также сюда могут быть отнесены свист, кашель, шепот и т. д. При пении укрепляется дыхательная мускулатура; при смехе совершенствуется ее эластичность; вздохи же расслабляют дыхательные мышцы.

При стонах дыхательная мускулатура упруго натягивается, а при зевоте имеет место комбинированное сочетание всех описанных воздействий. Однако необходимо помнить о том, что если естественные дыхательные упражнения выполняются неправильно, то они неизбежно принесут вместо желаемого отдыха лишь утомление.

Как правильно смеяться?
При смехе звук возникает в том же месте, что и при пении. Грудная клетка остается расширенной и напряженной, талия «сотрясается». Это происходит оттого, что диафрагма при смехе попеременно то напрягается, то расслабляется.
Грудную клетку во время смеха следует держать несколько выгнутой; она должна принять сводообразную форму; не нужно подтягивать живот; сам звук должен начинаться в носоглотке.
Как правильно вздыхать?
При вздохах дышат как ртом, так и носом. Выдох в данном случае совершается очень быстро, полностью расслабляя легкие и дыхательные мышцы. Вздох наступает автоматически тогда, когда в силу внутренних или внешних причин значительно возрастает напряжение дыхания. Таким образом, вздох предохраняет легкие от угрожающего повышения давления в полости грудной клетки, которое может спровоцировать затруднение кровообращения. При этом у человека возникает чувство, как будто «камень с сердца упал».
Позвоночник при вздохе должен оставаться прямым. При выполнении упражнений на расслабление, находясь в положении сидя или стоя, нежелательно прибегать к наклонам вперед. Это может сформировать стереотип неправильной осанки.
Следует помнить о том, что нормальное здоровое расслабление представляет собой максимальное снижение мышечного напряжения, не переходящее при этом допустимую границу, так как мышцы должны выполнять свои функции удержания осанки, формы позвоночника и всего туловища, причем с минимальным напряжением. Поэтому любое отклонение от вертикального положения при положении стоя или сидя в покое может рассматриваться как нарушение осанки.

Как правильно стонать?
Стон ослабляет напряжение дыхательной мускулатуры, возникающее при больших нагрузках, и напрягает при этом стенки туловища. В то время как при вздохе воздух быстро выходит наружу, при стоне он накапливается, как и в процессе звукообразования. В верхней части носоглотки возникает тихий шум, чаще напоминающий звуки «ах» или «эх», который реализуется без усилий при минимальной затрате воздуха.
Так же, как и для звукообразования, для реализации стона важны правильное положение грудной клетки и напряжение талии. Необходимо представить себе, что воздух «растекается» вниз по туловищу, расширяя его.
При задержке воздуха голосовая щель закрыта и испытывает при этом минимальное напряжение. Открыть ее довольно трудно.
При стоне и задержке воздуха любое избыточное давление принесет лишь вред, но его легко устранить, следуя рекомендациям, изложенным выше. И напротив, правильная реализация стона и задержки дыхания значительно укрепляет органы дыхания.

Как правильно зевать?
Зевота для дыхательных мышц имеет такое же значение, как потягивание для суставов и спины. При малых нагрузках устанавливается относительно поверхностное дыхание.
Зевота возвращает дыхательным мышцам эластичность и упругость. При этом в грудной клетке (и в области диафрагмы) появляется характерное чувство удовлетворения, похожее на то, что возникает в суставах при потягивании.
При зевоте производится глубокий вдох через носоглотку: воздух поднимается под действием сильно напряженной мускулатуры органов дыхания и через несколько секунд в результате общего расслабления со вздохом выталкивается наружу.
Для расслабления можно прибегать к зевоте в любое время. Правильная зевота выполняется следующим образом.
1. Правильно опуская нижнюю челюсть (т. е. не смещая ее вперед или назад), широко открыть рот. Одновременно через носоглотку в три-четыре приема с шумом вдохнуть воздух. Язык при этом соответственно количеству приемов следует отодвинуть назад до задней части мягкого нёба.
2. Задержать дыхание, увеличив при этом объем талии, и тихо застонать (как описано выше). Поскольку речь в данном случае идет о правильной форме дыхания, то задержка воздуха не принесет вреда организму.
3. Выдыхать воздух следует со вздохом. При этом напряженная грудная клетка расслабляется и незначительно опускается.

Что надо знать о кашле?
Не секрет, что по мере возможностей мы стараемся не кашлять. При необходимости покашливать грудную клетку нужно сильно напрячь (ключицы в это время приподняты). Если мускулатура брюшного пресса развита слабо, добиться этого невозможно. В этом случае во время приступа кашля напрягаются нижняя часть живота и паховая область.
Позыв к кашлю возникает главным образом во время выдоха и становится сильнее по мере увеличения скорости выдыхаемого воздуха. Этот позыв можно сдержать, руководствуясь следующими советами.
1. Открыть рот так, чтобы он принял щелевидную форму, и с шумом вдохнуть немного воздуха. Такой вдох будет сопровождаться шумовым звуком «ффф».
2. Напрячь и расширить нижнюю часть грудной клетки.
3. Удерживая грудную клетку в положении, описанном в п. 2, бесшумно выдохнуть воздух.
4. Каковы меры предосторожности при сморкании?
5. При сморкании существует опасность попадания содержимого полости носа в близлежащие пазухи. Пазухи очищаются путем естественного «подтягивания», которое возникает при вдохе. К общепринятому сморканию рекомендуется по возможности не прибегать. Даже если одна ноздря открыта, избыточное давление может причинить вред другой (закрытой) ноздре.
6. Как правило, сморкаться следует, используя лишь воздух, находящийся в носоглотке. Грудную клетку необходимо при этом напрягать, а не расслаблять, как это обычно делается.

Комментарии
оставить коментарий
оставить коментарий
Войти под своим именем, чтобы оставить комментарий как зарегистрированный пользователь
Оставить комментарий как Гость:
Ваше имя:*
Текст сообщения:*
отправить комментарий