Рубрики сайта

Дела сердечные

Гипертоническая болезнь: 10 шагов к здоровью

Питайтесь правильно!

Гипертоническая болезнь в 6 раз чаще развивается у людей, злоупотребляющих жирной и острой пищей, алкоголем и имеющих избыточную массу тела.

Меньше соли!
Вам следует ограничить потребление поваренной соли до 5 г (чайная ложка без верха) в сутки и увеличить потребление продуктов, богатых солями калия (урюк, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, горох) до 5-6 г.

Ограничьте жидкость!
Ограничьте прием свободной жидкости, особенно минеральных газированных напитков, до 1,5 л в сутки.

Избавьтесь от вредных привычек!

Отрицательное влияние на здоровье отказывают курение и злоупотребление алкоголем. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, увеличивает нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление.
Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием, повышение давления становится более опасным.

Будьте активны!
Даже если вы тяжело больны, полный отказ от физических упражнений только ухудшит ваше состояние. Ходите в достаточно быстром темпе (120 шагов в минуту) 3 – 4 км в день, плавайте. Главное, чтобы ваши занятия были регулярными: 3 – 5 раз в неделю.
Уровень допустимой для Вас физической активности определит врач. Но нужно иметь представление и об основах самоконтроля.
На высоте нагрузки пульс не должен превышать 120-140 в 1 минуту. Занятия не должны провоцировать одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце.

Избавьтесь от лишнего веса!
Человек среднего возраста, особенно, если у него повышается давление, не должен иметь избытка веса! Помните, избыточная масса тела, если она не связана с каким-либо заболеванием, чаще всего является следствием переедания. Например, всего лишь 200 лишних килокалорий в день за год могут увеличить вес тела на 7 кг.

Отдыхайте
Вам необходимо полноценно отдыхать, спать не менее 8-9 часов в сутки. Избегайте состояния переутомления, особенно хронического, чередуйте занятия умственной и физической работой.

 Реагируйте правильно!
Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать можно.
Попав в неприятную, волнующую Вас ситуацию, сделайте паузу прежде, чем выразить свой гнев, недовольство, смените тему разговора, не принимайте решений без обдумывания последствий с учетом разных вариантов.

Измеряйте давление!
Вне зависимости от возраста регулярно контролируйте артериальное давление.

Следуйте рекомендациям врача!
Не вносите самостоятельно корректировки в лечение, даже если вам кажется, что так будет лучше. И не назначайте себе лекарства сами, даже если «тете Маше это очень помогло».

Все эти советы не являются кратковременными рекомендациями. Их необходимо принять как новый, более здоровый образ жизни, новые привычки. Их соблюдение поможет добиться снижения дозы лекарств, а на ранних стадиях развития гипертонической болезни сохранить здоровье.

 

Комментарии
оставить коментарий
оставить коментарий
Войти под своим именем, чтобы оставить комментарий как зарегистрированный пользователь
Оставить комментарий как Гость:
Ваше имя:*
Текст сообщения:*
отправить комментарий