Полезные ссылки

Notice: Undefined offset: 1 in /var/www/u0566600/data/www/medportal.md/ws/templates/default/include/left_rek.php on line 39
Психологический практикум

И хорошее настроение не покинет больше вас!

У каждого из нас бывают перепады настроения, и это вполне нормально. Ведь настроение – это наше эмоциональное состояние, которое характеризует наше отношение буквально ко всему окружающему. Более того, в головном мозге человека ученые выделяют «зоны счастья», которые позволяют нам чувствовать себя счастливыми и пребывать в хорошем настроении, и «зоны несчастья».

 Одна из них, например, расположена в нескольких сантиметрах позади правого глаза и, кроме плохого настроения, ответственна еще за такие вегетативные реакции как потоотделение, учащение дыхания и сердцебиения.
Кстати, «центров плохого настроения» в мозгу больше, чем «центров хорошего настроения». Это объясняет, почему многие из нас хронически пребывают в плохом настроении, и оправданно биологически: ведь «зоны несчастья» сигнализируют об опасности и таким образом способствуют выживанию вида. С этим связано и то, что, порой, неприятная ситуация подолгу хранится в памяти, периодически «всплывая» на поверхность и неожиданно портя настроение. Хотя такой механизм запоминания неприятных событий потенциально может приводить к неврозам и даже депрессиям, он предостерегает нас от повторения ошибок, учит не наступать «на те же грабли».
Впрочем, поддаваться унынию все же не нужно, наоборот, стремитесь больше находиться в хорошем настроении. В народе давно подмечено, что весельчаки и болеют реже, и живут дольше, а сейчас этот факт уже и научно доказан. По данным исследователей из Гарвардского университета, оптимизм уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%! Тем более плохое настроение неуместно в канун Нового года, и мы поможем вам его прогнать.
 

13 способов улучшить настроение

1. Постарайтесь в предпраздничный день выкроить хотя бы час для физических упражнений. Не заставляйте себя бегать кросс, если вы не любите это делать. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие: поплавайте, позанимайтесь аэробикой или хотя бы просто потанцуйте. Вы сами не заметите, как ваше настроение улучшится!
2. Если у вас есть хобби, посвятите этому приятному успокаивающему занятию немного времени. Это благотворно скажется на настроении.
3. Повесьте на видном месте табличку с надписью: «Сегодня прекрасный день! Я счастлив, что живу!» Постарайтесь научиться радоваться малым успехам.
4. Не подпитывайте свое плохое настроение! Старайтесь не думать в праздничные дни о плохом, ищите хорошее, отделяйте существенное от несущественного. Относитесь к проблемам философски.
5. Не ссорьтесь и не ругайтесь хотя бы в эти дни. Освобождение, даже краткое, от отрицательной эмоции заряжает наш организм новой энергией и дает возможность успешно противостоять плохому. Воспитывайте в себе положительный настрой.
6. Справиться с плохим настроением помогает  хороший сон. Когда вы “сладко спите”, включаются чисто физиологические механизмы: тело получает удовольствие, подаются соответствующие сигналы в мозг, активизируется выработка «гормонов счастья». Просыпаетесь через несколько часов новым человеком.
7. Займитесь сексом. Секс положительно влияет на обмен веществ. А нормальный гормональный фон - одно из непременных условий хорошего настроения. К тому же сознание, что вы любимы и желанны, вряд ли способствует пессимизму. Самое чудесное и длительно сохраняющееся настроение дарит нам взаимная любовь. Все остальные стимуляторы настроения действуют лишь на короткое время.
8. Настроение влияет на внешность, а внешность — на настроение. Сходите в парикмахерскую, сделайте новую прическу, праздничный макияж.
9. Выдохните свое плохое настроение! В буквальном смысле. Глубоко подышите 20 раз. Затем перед открытой форточкой сделайте 20 приседаний, это, несомненно, поможет. Потом можете улыбнуться, даже если трудно отдышаться.
10. Можно поднять себе настроение при помощи магазинов, а именно купить маленькие сувениры и подарки к Новому году для родных и друзей. Ну и себя, любимого, тоже, конечно, не забудьте.
11. Любимый фильм или передача, интересная книга, хорошая музыка поможет забыть о плохом настроении. Благоприятное влияние музыкальных произведений на состояние человека известно еще с древних времен. В III веке до нашей эры в Парфянском царстве с помощью специально подобранных мелодий лечили от тоски, нервных расстройств и сердечных болей.
12. На встречу Нового года созовите ораву наиболее шумных и прожорливых гостей. Дурное настроение может пройти уже на стадии подготовки к их нашествию. Ведь вам придется нарубить чаны салатов, начистить ведра картошки и нарезать груды колбасы, а физический труд отлично помогает от дурного настроения. Когда гости придут, возможно, вы заразитесь их весельем. А если и нет, то, пока вы будете пытаться спасти свою квартиру от погрома, вам будет не до грустных мыслей.
13. Настроение поднимает вкусная еда. Вы можете  заесть плохое настроение ананасом, тортом, красной икрой под белое вино...
Вот продукты, которые вам помогут.
 Ананас —иногда назначают даже для лечения расстройств нервной системы.
 Арахис — содержит тиамин — «витамин оптимизма».
 Бананы — стимулируют выработку серотонина, который важен для нормального функционирования нервной системы.
 Грецкие орехи — в них много железа, которое необходимо для кроветворения, а следовательно, для поддержания тонуса. Кроме того, в орехах хорошая доза «антидепрессивного» магния.
 Какао и шоколад — в них много магния. А недостаток магния может вызвать состояние беспокойства, стресс, а затем и депрессию.
 Клубника — очень много витаминов для поднятия тонуса. Овсянка — это магний и тиамин — «витамин оптимизма».
 Семечки подсолнечника — мало того что монотонный процесс лузганья сам по себе успокаивает, микроэлементы, содержащиеся в подсолнечнике, регулируют работу нервной системы.
 Соя – содержит много магния.
 Устрицы — цинк, содержащийся в них в большом количестве, положительно влияет на гормональный баланс и, соответственно, на нервную систему.
 Фундук (лесные орехи) — содержит магний.


Способ 14 - попробуйте улыбнуться!
Некоторые психологи считают, что существует механизм обратной связи: когда нам хорошо – мы улыбаемся, и если мы улыбнемся в минуту грусти, то по обратной связи организм всеми своими биологическими реакциями среагирует так же, как в моменты счастья, что в результате и улучшит настроение.
Справедливости ради нужно отметить, что далеко не все с этим согласны. Во-первых, сколько не улыбайся, проблема, ставшая причиной плохого настроения, никуда не денется, а спрячется в глубине души, ожидая своего часа, чтобы вырваться наружу нервным срывом или сердечным приступом. А во-вторых, «вымученная», насильственная улыбка весьма далека от улыбки искренней и счастливой, то есть она задействует другие лицевые мышцы. И не факт, что наш организм можно так просто обманут. В подтверждение этому можно вспомнить, что американцы, которые улыбаются постоянно, так же постоянно посещают всякого рода психотерапевтов и психоаналитиков. Выходит, улыбка – не самый эффективный рецепт счастья.
Более того, окружающие нас люди на подсознательном уровне моментально понимают, что человек просто заставляет себя улыбаться. И это еще хорошо, потому что в худшем случае «натянутая» улыбка может вообще подсознательно восприниматься, как агрессия. И для этого есть эволюционная основа: у обезьян, например, обнажение зубов в сочетании с широко открытыми глазами является сигналом угрозы. Так что неизвестно, станет ли «от улыбки всем светлей».
Но точка в этом научном споре до сих пор не поставлена, так что уместно провести собственный эксперимент, тем более, что для него вам понадобится всего лишь зеркало и плохое настроение. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь! Не пугайтесь, если поначалу ваша улыбка будет напоминать волчий оскал, главное – удержать улыбку на лице хотя бы на протяжении двух минут. Возможно, по истечении этого времени, ваше настроение волшебным образом улучшится. А если нет, может быть, вас просто развеселит комизм ситуации.

 

Комментарии
оставить коментарий
оставить коментарий
Войти под своим именем, чтобы оставить комментарий как зарегистрированный пользователь
Оставить комментарий как Гость:
Ваше имя:*
Текст сообщения:*
отправить комментарий