Рубрики сайта

Советы для здоровых

Гимнастика для глаз

Комплексы упражнений для уменьшения утомления глаз, профилактики глазных заболеваний, улучшения зрения, были разработаны издавна. Как показали современные исследования, гимнастика для глаз улучшает кровоснабжение глазных яблок, нормализует тонус глазодвигательных мышц, способствует быстрому снятию зрительного утомления.

Гимнастику для глаз лучше делать утром и вечером, но можно делать и в течение дня. Исходное положение: сядьте, голову держите прямо, глаза должны смотреть вперед. Между упражнениями давайте глазам немного отдохнуть, закрыв их, или расслабьте глаза и несколько раз быстро поморгайте.

Комплекс упражнений для глаз с элементами древнекитайской гимнастики
1. Согревание глаз ладонями.
Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться против зрачка, то есть центра глазницы. В течение 30-60 секунд постарайтесь почувствовать, как глаза согреваются от тепла ладони.
2. Круговые движения глаз.
Закрыв глаза, производите ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а потом в обратном направлении. Медленно повторите эти движения по 5-10 раз в каждую сторону. После этого закрытые глаза слегка погладьте подушечками пальцев, затем откройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.
3. Движения глаз по горизонтали.
Вытяните правую руку перед собой, разогните ее в кисти. Глаза зафиксируйте на кончике среднего пальца. Затем медленно перемещайте руку вправо на уровне плеча и следите за ней взглядом (т.е. глаза постепенно скашиваются направо). Затем перемещайте руку и взгляд по горизонтали в исходное положение. Повторите движение глазами, вытянув левую руку. Таких движений нужно сделать 5 в одну сторону и 5 в другую. Голова должна находиться в положении прямо вперед.
4. Фиксирование взгляда на приближающейся и удаляющейся кисти руки.
Правую руку вытянете вперед и слегка отведите в правую сторону, кисть разогните, пальцы раздвиньте. Зафиксируйте взгляд на кончике среднего пальца, затем медленно приближайте кисть к носу и медленно удаляйте ее в исходное положение. Затем левую руку вытяните вперед и слегка в левую сторону. Повторите упражнение. Выполняется по 5-7 движений каждой рукой.


Комплекс упражнений для глаз с элементами йоги
Упражнения выполняются по 1 разу и проводятся во время задержки дыхания. Если это сложно, то можно дышать произвольно.
1. Упражнение для переутомленных глаз.
Спокойно вдохните через нос и закройте глаза. Во время спокойного выдоха через нос легко массируйте глаза подушечками ладоней, расположенными выше запястья на стороне, противоположной большому пальцу, в направлении к носу и от носа.
После выдоха, не открывая глаз, положите ладони обеих рук на глаза, нос и рот так, чтобы свет не проникал к глазам, и сидите в этом положении, не вдыхая воздуха столько, сколько сможете.
Затем, не отрывая ладоней от лица, откройте глаза и сделайте спокойный вдох через нос. Потом сделайте медленный выдох и одновременно отведите ладони от лица.
2. Движения глазами.
• Во время спокойного выдоха поверните глазные яблоки влево и вниз (в крайний нижний левый угол) и зафиксируйте их в этом положении, насколько возможно, не вдыхая. Затем на вдохе через нос верните их в исходное положение.
• Аналогичное движение глазами выполните в направлении правого нижнего угла.
• Затем аналогично взгляд обоих глаз направьте на кончик носа.
• Аналогично направьте взгляд на межбровье.
3. Вращательные движения обоими глазами.
• После спокойного выдоха направляйте взгляд сначала в левый нижний угол, затем на межбровье, потом в правый нижний угол и, наконец, на кончик носа, потом снова в левый нижний угол пока не возникнет желание вдохнуть.
• Выполните аналогичное движение в обратную сторону.
   4. Ополаскивание глаз холодной водой
Наклонитесь вперед, держите глаза раскрытыми, возьмите пригоршнями из таза холодную кипяченую воду и плескайте ее в широко раскрытые глаза. Упражнение делается на паузе после выдоха, но если это сложно, то просто во время произвольного дыхания.
Чтобы получить стойкий эффект от выполнения упражнений для глаз, нужно их делать регулярно и, кроме этого, соблюдать правила гигиены зрения в повседневной жизни: дистанцию при чтении, не читать лежа, следить за правильным освещением, делать частые перерывы при напряженной работе (через полчаса на 5 минут). Во время перерывов полезно смотреть вдаль, лучше на зелень, небо, облака, цветы, воду.

Комментарии
оставить коментарий
оставить коментарий
Войти под своим именем, чтобы оставить комментарий как зарегистрированный пользователь
Оставить комментарий как Гость:
Ваше имя:*
Текст сообщения:*
отправить комментарий