Рубрики сайта

Психологический практикум

Как уменьшить ощущение тревоги и беспокойства

Попробуйте поискать спасения в движении.

Попробуйте "выветрить" тревогу путем прогулок. Полезно ежедневно заниматься физическими упражнениями хотя бы полчаса.
Откажитесь от кофеина.
В состоянии тревоги употреблять кофе равносильно подливанию бензина в костер.
Забудьте про алкоголь.
Даже если вам кажется, что алкоголь действует на вас успокаивающим образом, не доверяйте этому. На следующий день тревога усилится, так как вывод алкоголя из организма оказывает раздражающее влияние на головной мозг.
Следите за своим дыханием.
Глубокое дыхание помогает расслабиться. Чтобы добиться этого, лягте на пол, положив одну руку на грудь, а другую на живот. Дышите носом, стараясь ощущать дыхательные движения только той рукой, которая находится на животе. Выполняя это упражнение, вы научитесь осуществлять контроль над своим дыханием при усилении тревоги, а это поможет вам преодолевать ее.
Отдайте дань своей тревоге.
Одной из причин тревоги является постоянное пребывание в состоянии озабоченности. Поэтому вместо того чтобы без пользы мучиться весь день, уделите себе 30 минут в день, отложите все дела, посидите спокойно и не занимайтесь ничем другим, кроме своих мыслей.

Когда тревога будет подкрадываться к вам, говорите себе каждый раз: "Об этом я буду беспокоиться чуть позже, когда придет положенный час".

Приемы для быстрого устранения тревоги
Смотрите вверх
Исследования показывают, что наши ощущения усиливаются, когда мы смотрим вниз. Попробуйте пристально глядеть в потолок.
Следите за дыханием
Дышите медленно. Делайте полный выдох. В конце каждого выдоха произносите какое-нибудь успокаивающее слово, например: "Спокойно... спокойно... спокойно".
Расслабьте плечи
Напряжение мышц плечевого пояса и неспокойное настроение идут рука об руку. Расслабьте плечи, чтобы уменьшить психическое напряжение.
Думайте не так быстро
Попробуйте медленно обдумывать что-то, составлять в уме предложения, когда в голове проходят тревожные мысли.
Измените голос
Попробуйте говорить медленно, тихо, с мягкими интонациями. Такой голос внушает спокойствие и вам, и окружающим, а также позволяет контролировать ситуацию.
Подвигайтесь
Побегайте на одном месте или потанцуйте в течение нескольких минут, когда чувствуете усиление тревоги.
Следите за выражением лица
Когда вы перестаете наморщивать лоб и приподнимаете уголки рта, у вас на душе становится спокойнее.
Попробуйте изменить свое восприятие
Попробуйте изменить свое восприятие, вообразив себя в роли человека, наблюдающего за другим человеком (это вы) из противоположного угла комнаты или с потолка. Посмотрите, какой он напряженный и тревожный.
Когда тревога не хочет отступать
Вы использовали все средства и по-прежнему не находите покоя? Возможно, вам придется поговорить с врачом по поводу лечения препаратами, уменьшающими тревогу, или попросить его направить вас к психотерапевту.
Немедленно обратитесь к врачу, если:
• вам приходится избегать определенных ситуаций, мест или людей, чтобы не испытывать чувства тревоги;
• чувство тревоги и напряжения сопровождается головными болями, болями в мышцах, расстройствами кишечника, ощущением нехватки воздуха, чувством стеснения в груди, неприятными ощущениями в области желудка или головокружениями;
• у вас бывают приступы страха и паники, возникающие без видимой причины.

 

Комментарии
оставить коментарий
оставить коментарий
Войти под своим именем, чтобы оставить комментарий как зарегистрированный пользователь
Оставить комментарий как Гость:
Ваше имя:*
Текст сообщения:*
отправить комментарий