Полезные ссылки

Notice: Undefined offset: 1 in /var/www/u0566600/data/www/medportal.md/ws/templates/default/include/left_rek.php on line 39
Дела сердечные

Профилактика ожирения – профилактика гипертонии

Как свидетельствуют найденные при археологи ческих раскопках фигурки, относящиеся к каменному веку, ожирение с древности сопутствует человеку. И уже в древние времена с ним пытались бороться, хотя и весьма оригинальными способами.

В древней Спарте, например, молодых мужчин, масса тела которых превышала принятые стандарты, изгоняли из города.
Современная медицина доказала, что ожирение губит здоровье, сокращает годы жизни. Данные статистики неумолимы: ожирение укорачивает среднюю продолжительность жизни на 7 – 10 лет, смертность тучных людей после 40 лет возрастает в два раза по сравнению с имеющими нормальную массу тела. И не для кого уже не секрет, что ожирение – фактор риска сахарного диабете, подагры, заболеваний печени и желчевыводящих путей, нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы.
Особенно часто ожирению сопутствует артериальная гипертония – ею страдает каждый четвертый среди тучных. Каким же образом лишние килограммы влияют на повышение артериального давления?

У тучных больше крови?
Ученые наблюдают интересную закономерность, причины которой в настоящее время изучаются. У тучных людей за счет прироста жидкого компонента крови – плазмы – увеличен общий объем крови. Сердцу приходится перекачивать кровь с большей нагрузкой, поскольку возрастает количество крови, выбрасываемой им за одно сокращение. А сердечный выброс является одним из основных параметров, формирующих уровень артериального давления.

Солить – здоровью вредить!
Играет роль и избыточное употребление с пищей поваренной соли, ведь ожирение, как правило, развивается вследствие переедания, а во всех продуктах содержится хлористый натрий (соль). Кроме того, ожирение сопровождается специфическими измеениями обмена веществ, при которых увеличивается задержка солей натрия в тканях организма. А то, что хлористый натрий является фактором, способствующим повышению артериального давления, уже никем не оспаривается.
Можно сделать четкий вывод: для тех, кто склонен к полноте, у кого масса тела превышает норму и, безусловно, для страдающих ожирением главный путь профилактики артериальной гипертонии – борьба с лишними килограммами. Следует учесть, что при снижении массы тела на 1 кг артериальное давление понижается на 1 мм ртутного столба, независимо от исходного уровня давления.

Идеальная масса тела
Чтобы постоянно и квалифицированно следить за динамикой массы своего тела, надо уметь определять идеальную и относительную массу тела. Для этого существует множество таблиц и формул, одна из которых разработана польскими учеными:
Для мужчин: ИВ=Р-(100+(Р-100)/20)
Для женщин: ИВ=Р-(100+(Р-100)/10),
Где: ИВ – идеальный вес тела в килограммах, Р – рост в сантиметрах.
Относительная масса тела – это отношение в процентах фактической массы тела к идеальной. Если эта величина составит 120 – 129 процентов, немедленно начинайте принимать меры, чтобы сбросить лишние килограммы, так как у вас наблюдается первая степень ожирения. При более выраженных степенях ожирения (II — 130 – 149%, III — 150 – 199%, IV — 200% и более) требуется уже лечение, а часто и госпитализация.

Как снизить массу тела?
Есть только два способа снижения массы тела: соблюдение диеты и режим повышенной физической активности.
Хочется сразу же предостеречь от опасного и небезразличного для здоровья голодания. Оно возможно лишь под контролем опытных специалистов в условиях стационара. Самостоятельное бесконтрольное голодание может стать тяжелым стрессом, привести к ухудшению и без того нарушенного обмена веществ, развитию витаминной недостаточности.
Но многие, ограничивая свой рацион, соблюдая низкокалорийную диету, забывают о физической активности. А ведь похудеть и сохранить бодрый, свежий, подтянутый вид без физкультуры невозможно.

Благотворный спорт
Регулярные физические тренировки поддерживают отрицательный энергетический баланс в организме, благодаря чему человек активно худеет. Физическая нагрузка важна еще и потому, что после нее длительное время остается расширенным просвет сосудов мышц конечностей и кожных капилляров, а это стойки снижает и нормализует повышенное артериальное давление. После адекватной возможностям организма нагрузки диастолическое (нижнее) артериальное давление снижается в среднем на 9 – 18 мм ртутного столба.

Подобрать нагрузку
Прежде чем приступить к занятиям физкультурой, желательно пройти обследование у врача. Это позволит свести к минимуму риск возможных осложнений и более дифференцированно подобрать индивидуальную тренировочную нагрузку. Если вы будете делать это самостоятельно, то следует учесть, что интенсивность нагрузки можно дозировать по пульсу.
Посчитайте пульс в течение первых 10 секунд сразу же после тренировки. В это время частота сердечных сокращений (ЧСС) еще соответствует максимальной нагрузке. А ее рассчитывают по формуле: 180 – возраст. Для начинающих ЧСС сразу же после тренировки не должна превышать 60 – 65% максимальной нагрузки.
Желательно вести дневник самонаблюдений для регистрации самочувствия в процессе занятий, динамики массы тела, результатов измерения частоты сердечных сокращений.
Эффект тренировок зависит не только от интенсивности, но и от их длительности и регулярности. Наращивайте длительность занятий постепенно. Первые четыре недели тренируйтесь через день. В первую неделю – 10 минут, во вторую – по 15 – 20, в третью – по 20 – 40 минут и, если вы не чувствуете никаких неприятных ощущений, по 40 – 60 минут в четвертую неделю. В дальнейшем достаточно заниматься три раза в неделю по 40 – 60 минут. нагрузке должна предшествовать пятиминутная разминка, состоящая из общеукрепляющих упражнений.

Больше спорта – больше кислорода
Одна из главных задач физических тренировок – увеличение потребления кислорода, что способствует повышению выносливости и работоспособности. Показатель потребления кислорода увеличивается при занятиях бегом, лыжами, плаванием, велоспортом, быстрой ходьбой. Каждый может себе наиболее приемлемый вид физической активности, ориентируясь на собственные возможности и время года. Очень полезны занятия на тренажерах.
Но какой бы вид физкультуры вы для себя не выбрали, если тренировки будут посильны и регулярны, если они станут доставлять удовольствие и радость, вам удастся избавиться от лишних килограммов, предупредить развитие артериальной гипертонии.
Лилия Сергей

 

Комментарии
оставить коментарий
оставить коментарий
Войти под своим именем, чтобы оставить комментарий как зарегистрированный пользователь
Оставить комментарий как Гость:
Ваше имя:*
Текст сообщения:*
отправить комментарий