Полезные ссылки

Notice: Undefined offset: 1 in /var/www/u0566600/data/www/medportal.md/ws/templates/default/include/left_rek.php on line 39
Полезно знать

Как вернуть спине здоровье

Как выполнять потягивание мышц спины

Поскольку гибкая спина—это спина, которой неведомы боли, полезно включить в число лечебных мероприятий потягивания. Можно таким  образом использовать физические упражнения для предупреждения болей в спине.

***
Подтягивайте колени к груди. Лягте на спину и подтяните колени к грудной клетке.  Оставайтесь в таком положении, досчитав до 20. После этого опустите ноги на пол  и расслабьтесь. Можно также выполнять это упражнение поочередно одной ногой.

***
Потянитесь, как кошка. Опустите туловище вниз, опираясь руками и коленями о пол.  Сначала расслабьтесь, чтобы спина немного провисала над полом. Потом выгните  спину и напрягите мышцы, как это делают кошки, когда сердятся. Оставайтесь в  таком положении в течение 10 секунд. Повторите упражнение десять раз. Разминайте боковые мышцы спины.

***
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и опустив  стопы на пол. Набросьте правую ногу на левую. Наклоняйте медленно оба колена  вправо по направлению к полу. Выполняйте потягивание мышц таким образом только в  пределах удобного для себя положения. В этом положении оставайтесь в течение 10  секунд. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Как укрепить мышцы спины
После выполнения упражнений с потягиванием мышц вы можете переходить к  упражнениям для укрепления мышц спины и профилактики болей. В Лос-Анджелесе было проведено обследование работников  пожарной службы. Установили, что лица, которые регулярно выполняли упражнения с  поднятием тяжестей, в два раза реже страдали расстройствами в области спины по  сравнению со своими менее активными коллегами. Можем порекомендовать следующий  комплекс.

***
Согнитесь клубком. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и опустив стопы на пол.  Медленно приподнимайте голову и плечи от пола, стараясь не отрывать глаз от  потолка. Оставайтесь в таком положении, сосчитав до двух, после этого медленно  опустите голову и плечи в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

***
Выполняйте упражнения с приподниманием рук и ног. Лягте на живот, вытянув руки  прямо перед собой. Приподнимите правую руку и левую ногу на 5 см от пола и  подержите их в таком положении, считая до 10. Отдохните и повторите упражнение,  поменяв руку и ногу. Если вы сравнительно недавно перенесли приступ болей в  спине, выполняйте упражнение только один или два раза. По мере укрепления мышц  усложните упражнение, прикрепив к лодыжке груз весом в 0,5 кг, а в руке держа  банку с консервами.

***
Занимайтесь аэробикой. Одними из лучших упражнений для спины оказываются не  какие-то специальные движения, а занятия аэробикой. Любой вид аэробики, прогулки  или плавание активизируют большинство мышц, в том числе и мышцы спины. Выберите  себе упражнения по вкусу и занимайтесь ими хотя бы три раза в неделю по 20  минут.
Не забывайте о том, что чрезмерное увлечение спортом и подъем тяжестей могут причинить вашей спине вред.

 

Комментарии
оставить коментарий
оставить коментарий
Войти под своим именем, чтобы оставить комментарий как зарегистрированный пользователь
Оставить комментарий как Гость:
Ваше имя:*
Текст сообщения:*
отправить комментарий