13 простых рекомендаций для здоровой жизни

Всем нам хочется, чтобы здоровье меньше нас подводило. Но только хотеть быть здоровыми, надеясь исключительно на врачей и лекарства, недостаточно, для этого нужно еще и самим что-то делать. Мы расскажем что именно.

Прилавки книжных магазинов завалены литературой, поясняющей, как стать здоровым. Во многих книгах предлагаются сложные системы питания, в том числе, сыроедение, раздельное питание, питание по часам и многое другое. Большинство этих советов таковы, что им не только тяжело следовать, но и вполне можно ожидать от них неприятных последствий в виде обострения хронических заболеваний, в первую очередь желудочно-кишечного тракта, или приобретения новых. Резкие и экстремальные перемены в питании запросто могут уложить неподготовленного человека на операционный стол. В то же время оздоровить свой пищевой рацион и образ жизни очень просто. Меры, описанные в этой статье, не потребуют от вас практически никаких усилий, но принесут неоценимую пользу: облегчать и улучшать функцию желудочно-кишечного тракта, а также существенно сократят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

1 Зеленый чай

Совсем несложно вместо традиционного черного чая покупать зеленый. Зеленый чай вполне может заменить и кофе, так как содержит достаточное количество кофеина. Помимо этого зеленый чай обладает важным преимуществом — он содержит несколько мощных антиоксидантов, которые снижают уровень холестерина и помогают нормализовать давление крови. Залейте 3 чайных ложки зеленого чая 0,5 л кипятка, настаивайте 10 минут, процедите. Этого количества хватит на день.

 

2 Оливковое масло

Оливковое масло, к сожалению, продукт недешевый. Но оно содержит рекордное количество антиоксидантов, полезных для сердца и сосудов и считается наиболее полезным из всех растительных жиров. Это касается, в первую очередь, нерафинированного оливкового масла холодного отжима. По возможности заменяйте им другие виды жиров.

3 Животные жиры

Чем меньше животных жиров будет содержаться в вашем рационе, тем здоровее будет ваше сердце. От жирного мяса нужно отказаться полностью. Помимо этого нужно сократить и количество молочных жиров. Сделать это можно следующим образом.

Замените сливочное масло на своем столе маргарином. Может быть, сначала еда с маргарином вместо масла покажется вам невкусной, но вы быстро привыкнете.

Покупайте обезжиренные молоко, кефир, творог, йогурты и другие молочные продукты.

4 Рыба

Ешьте больше рыбы. Говорят, что лучше съесть килограмм жирной рыбы, чем отказаться от килограмма жирного мяса. Доля истины в этом утверждении есть. Насыщенные жиры мяса способствуют закупорке артерий. А вот в жирных сортах рыб (таких, как палтус), совсем другой жир, способствующий рассасыванию холестериновых бляшек в пораженных атеросклерозом артериях. Специалисты полагают, что даже одного рыбного блюда в неделю может быть достаточно, чтобы снизить риск неожиданного инфаркта на 50%. Можно вместо рыбы принимать рыбий жир, содержащий жирную кислоту омега-3.

5 Отруби и клетчатка

Грубая клетчатка, пожалуй, один из самых невкусных пищевых продуктов, наверное, поэтому ее так мало в рационе современного человека. Но исследования показывают: чем больше в пище клетчатки, тем меньше вероятность заболеваний кишечника, ожирения, инфаркта. Чтобы увеличить количество клетчатки в рационе, отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна, неочищенному рису и т. д. Помимо этого можно добавлять в различные блюда пшеничные и овсяные отруби. 1 – 3 столовых ложки отрубей залейте кипятком, дайте постоять, чтобы они разбухли, и добавьте в первое блюдо, кашу или подливку. Вы практически не почувствуете изменения вкуса, а польза будет огромная!

6 Соки

Пейте соки. Апельсиновый сок содержит фолиевую кислоту, которая снижает уровень гомоцистеина, являющегося фактором риска инфаркта. Виноградный сок богат флавоноидами и содержит ресветратрол. Вещества обеих этих групп обладают антиоксидантным действием и препятствуют образованию тромбов, способных закупорить артерии и привести к инфаркту. Ежедневно надо выпивать 2 стакана свежеприготовленного фруктового сока — лучше всего апельсинового или виноградного. Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, по поводу этой рекомендации нужно проконсультироваться со своим врачом.

7 Фрукты и овощи

Овощи и фрукты должны стать основными продуктами питания. Ешьте ежедневно от 5 до 7 видов разных овощей и фруктов. Особенно полезна капуста — белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи, в которой содержатся полезные для сосудов и сердца антиоксиданты и другие ценные биологически активные вещества.

8 Орехи

Ешьте орехи. Орехи содержат полезные ненасыщенные жиры и растительные белки. Как показывают исследования и практический опыт, употребление всего 150 г очищенных орехов (грецких, фундука, кешью, арахиса и др.) в неделю у некоторых пациентов снижает риск сердечной болезни и инфаркта на треть. Однако увлекаться орехами не следует, поскольку это очень калорийные продукты, способствующие увеличению веса.

9 Льняное семя

Добавляйте в различные блюда льняное семя. Это один из самых богатых источников жирных кислот типа омега-3. В исследованиях канадских кардиологов было установлено, что регулярное употребление льняного семени в пищу обеспечивает надежную защиту от образования тромбов и закупорки артерий, приводящей к инфаркту. Риск инфаркта снижается на 46%. В день достаточно 2 столовых ложек льняного семени, которое можно добавлять в кашу, салаты и другие блюда. Храните льняное семя в холодильнике.

10 Продукты из сои

Обратите внимание на соевые продукты. Во многих странах они становятся все более популярными, поскольку играют большую роль в профилактике болезней сердца. Соевое молоко, творог тофу, заменители мяса и другие продукты из сои содержат ценные белки, благодаря которым снижается уровень холестерина в крови. Однако увлекаться ими тоже не следует, поскольку соя содержит гормоноподобные вещества, которые могут спровоцировать нарушения гормонального обмена.

11 Чеснок

Ешьте чеснок. Чеснок обладает уникальными фитонцидами, защищающими нас от инфекционных заболеваний, в том числе и вирусных, бороться с которыми очень сложно. Кроме этого, чеснок улучшает свойства крови и, таким образом, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и, прежде всего, инфаркта миокарда. Для снижения риска инфаркта три раза в день съедайте по одному зубчику чеснока (примерно 300 мг). Чеснок действует по нескольким направлениям: предупреждает слипание тромбоцитов крови и образование тромбов, которые могут закупорить артерии, предупреждает повреждение стенок артерий, защищает стенки артерий от отложения на них холестериновых бляшек, вызывающих сужение артерии и способствующих их закупорке. Тем, кто плохо переносит чеснок, можно принимать пищевые добавки на основе чеснока, не обладающие запахом и не раздражающие слизистую желудка.

12 Физические нагрузки

Больше двигайтесь и разнообразьте физические нагрузки. Наиболее полезны из них те, которые доставляют вам удовольствие. Ходите пешком и на лыжах, плавайте, ездите на велосипеде, делайте гимнастику, танцуйте – выбирайте то, что вам нравится. Желательно уделять физическим упражнениям по 45 минут 4 – 5 раз в неделю.

13 Положительные эмоции

    Ваше психическое состояние, настроение и отношения с окружающим миром не менее важны для здоровья, чем правильное питание. Химические сигналы, которые поступают в сердце при стрессе, беспокойстве и тревоге, подавленности и гневе, вызывают сужение (спазмы) артерий, ухудшают кровоснабжение сердца, повышают давление крови и частоту пульса. Все это создает предпосылки для инфаркта.

Одна из самых главных причин стресса кроется в том, что люди бывают постоянно вынуждены жить в противоречии с собственными чувствами. Спросите себя: делаю ли я то, что мне хочется? Чем вызвана необходимость делать то, что не свойственно моей природе? Когда удастся установить, что мешает вам быть самим собой, легче будет найти выход из создавшегося положения. В противном случае угроза инфаркта резко возрастает.

Окружайте себя людьми. Исследования свидетельствуют, что люди, увлеченные духовной идеей, живут дольше и реже подвергаются инфаркту. Психологи советуют как можно чаще общаться с людьми, разделяющими ваши убеждения. Прочные дружеские связи, доброжелательные отношения с близкими, друзьями, соседями, коллегами по работе помогают преодолевать тревогу, беспокойство и депрессию — факторы, приводящие к инфаркту. Регулярно отмечайте памятные даты, праздники в кругу родных.

Научитесь не гневаться. Старайтесь более философски относиться к ситуациям, вызывающим у вас гнев, постараетесь обходить острые углы.

 

Оцените статью
Медицинский портал: все о здоровье человека, клиники,  болезни, врачи - MedPortal.md
Добавить комментарий

Adblock
detector