Как улучшить память

Фраза «Кто владеет информацией, владеет миром» для многих стала настоящим жизненным девизом. Чаще всего под ней подразумевается потребность в адекватных коммуникационных системах. Но ведь недостаточно вовремя получать информацию, не менее важно осмысливать ее, удержать в памяти и уметь вовремя оттуда извлекать.

А в этом ни мобильные телефоны, ни интернет не помогут. Для этого необходима и важна хорошая память и быстрота мыслительных процессов. Некоторым эти качества достаются в подарок от природы или от родителей. А тем, кто не может похвастаться отличной памятью, не стоит ждать милостей от природы, многого можно добиться и самим с помощью совсем нехитрых средств.

Любая полученная нами информация сохраняется в клетках головного мозга в виде ДНК и РНК, для создания которых необходимы белки, витамины и микроэлементы: фосфор, магний, кальций. А кроме того, нервным клеткам, которых ученые насчитывают свыше ста миллиардов, необходимое большое количество энергии и кислорода. Обеспечить эти потребности можно с помощью пищи. Главное знать, что и в каком количестве употреблять. Этот вопрос изучался в Институте питания Российской академии медицинских наук, и вот к каким выводам пришли ученые.

Пища для ума

Для укрепления памяти полезно есть больше моркови, ананасов и авокадо. Морковь стимулирует обмен веществ и облегчает запоминание, заучивание необходимого материала.

Ананас необходим людям творческих профессий, тем, кому нужно удерживать в памяти большие объемы текста или нотных знаков. Витамин С, которым богат ананас, помогает сосредоточиваться. К тому же в ананасе мало калорий.

Авокадо благодаря высокому содержанию жирных кислот — отличный источник энергии для кратковременной памяти.

Лук, орехи и креветки помогают концентрировать внимание. Репчатый лук снимает умственное переутомление и психическую усталость. Он способствует также разжижению крови, улучшает питание мозга кислородом.

Орехи укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность головного мозга. Ешьте больше орехов, когда готовите ответственный доклад, выступление, концерт.

Креветки снабжают мозг жирными кислотами, которые укрепляют внимание. Достаточно съедать 100 граммов креветок в день. Но необходимо учесть, что солить их нужно лишь после кулинарной обработки.

Творческому состоянию способствуют инжир и тмин

Инжир благодаря содержащемуся в нём веществу, близкому по составу аспирину, как бы «освежает» голову, делает мозг восприимчивым к новым идеям. Эфирные масла инжира разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом. Поэтому инжир настоятельно рекомендуется людям творческих профессий.

Эфирные масла, содержащиеся в тмине, прекрасно стимулируют нервную систему. Хорош чай из тмина: две чайные ложки измельчённых листьев и семян на одну чашку.

Капуста, лимон и черника повышают работоспособность. Капуста, в частности, снижает активность щитовидной железы, хорошо снимает нервозность, успокаивает. Лимон облегчает восприятие информации, ударная доза витамина С повышает работоспособность. Черника способствует улучшению кровообращения головного мозга, положительно влияет на зрение.

А тем, кто хочет всегда быть в хорошем настроении, следует каждый день употреблять паприку (сладкий болгарский перец).

Содержащиеся в ней ароматические вещества способствуют выделению эндорфинов — «гормонов счастья». А также клубнику, нейтрализующую отрицательные эмоции. И бананы, содержащие серотонин, вещество, необходимое нашему мозгу, чтобы он просигнализировал: «Вы счастливы!».

Топливо для мозга

 Вы даже не можете себе представить, как много энергии требуется для поддержания мыслительных процессов! Наш головной мозг, вес которого в среднем не превышает 2% веса всего тела, потребляет 20% всей энергии организма! Топливом для мозга является глюкоза. Она образуется из углеводов, попавших в пищеварительный тракт. Быстрее всего можно пополнить содержание глюкозы в нервных клетках с помощью таких продуктов как сахар, шоколад, мед, виноградный сок и др. В них содержатся так называемые «легкие углеводы», которые очень быстро превращаются в глюкозу и насыщают ею кровь и клетки. Получив такую дозу энергии, мозг увеличивает свою работоспособность. Даже чашка сладкого чая может дать мощный импульс для улучшения усвоения, запоминания и ускорения мыслительных процессов.

Кроме того, такой «сладкий допинг» уменьшает чувство тревоги и напряжения, так как под его воздействием в организме образуются «вещества удовольствия».

Но есть у сладкого топлива и существенный минус: «легкие углеводы» также быстро утилизируются и превращаются в жир. А мозг снова остается «голодным». Поэтому лучше кормить мозг углеводами, которые расщепляются медленнее, но зато дольше поддерживают высокий уровень глюкозы в крови. К таким углеводам относятся каши, хлеб из муки грубого помола, фрукты, зелень, овощи, орехи.

Мозги можно «накачать»

Также как и мышцы, мозг поддается тренировке. Упорным трудом можно добиться и улучшения памяти, и ускорения реакций и пр. Для этого можно каждый день заставлять себя выучивать наизусть стихотворение или запоминать пару десятков иностранных слов. Эти усилия не пройдут даром, и память со временем улучшиться.

Кстати, ученые пришли к выводу, что постоянное пользование компьютером, электронными записными книжками и прочими «напоминателями» приводит к ухудшению памяти, так как она просто отвыкает работать.

 Узелок на память

Если с памятью совсем плохо, либо из-за постоянного обдумывания глобальных вопросов вы не можете сконцентрировать внимание на бытовых мелочах и постоянно забываете нужные номера телефонов или теряете ключи и пр., воспользуйтесь следующими советами.

Заведите себе толстую записную книжку, но только одну. В нее можно вписать и распорядок дня и нужные номера телефонов. Сам процесс записывания поможет вам запоминать необходимую информацию.

Говорите вслух

Проговаривайте вслух действия, которые выполняете. Например, «я кладу ключи в карман», «я иду в гостиную за книгой» и т. д. Тем более не забывайте произносить вслух посещающие вас гениальные идеи.

Соблюдайте порядок

Храните вещи всегда в одних и тех же местах, желательно там, где они могут понадобиться: ключи у дверей, зонтик в прихожей и т. д.

Не отвлекайтесь

Никогда не делайте несколько дел одновременно. Не стоит слушать радио и в то же время говорить по телефону. Ведь возможности концентрации внимания и запоминания ограничены, разделив их между двумя процессами, вы не справитесь ни с одним, ни с другим.

Тест

Проверьте свою память

Определить, действительно ли вы забывчивы или вам это только кажется, вам поможет простой тест.

Представьте, что вам нужно купить в магазине:

в бакалейном отделе — вермишель, рис, сахар, спички;

в мясном — сосиски, фарш, сервелат, котлеты;

в булочной — печенье, кекс, пирожные, бублики.

Перечитайте список пять раз, отложите в сторону и запишите на отдельном листе бумаги все, что запомнили в порядке очередности.

Если вы безошибочно перечислили все 12 предметов, зачтите себе 10 очков. За каждую ошибку, забытое слово или нарушение очередности перечисления вычтите по 1 очку из 10.

«Ключи» к тесту

8—10 баллов. У вас очень хорошая память. Однако не эксплуатируйте ее мелкими и незначительными подробностями, о которых лучше просто забыть.

От 6до 8 баллов. У вас хорошая память, а то, что вы можете иногда кое-что забыть — не беда. Вашу память можно легко натренировать, приложив небольшие усилия.

Менее 6 баллов. При вашей забывчивости стоит пользоваться записной книжкой или завязывать узелки на память! Но тогда постарайтесь не терять эту книжку и не забывать дома платок.

Рецепты из бабушкиного сундука

Для тех, кто не любит ходить в аптеку и предпочитает лечиться собственноручно собранными лекарственными травками, предлагаем рецепты народной медицины для улучшения памяти и работы мозга.

Отвар коры рябины

200 г коры залейте 0,5 л кипятка и варите 2 часа на слабом огне. Принимайте по 25 капель перед едой. Отвар должен быть густым.

Луковый сок с медом

Натереть на мелкой терке репчатый лук и отжать. Луковый сок смешать с медом в соотношении 1 : 1 (стакан сока на стакан меда). Хорошо размешать. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день либо за 1 час до еды, либо через 2 — 3 часа после еды.

Чесночная настойка на водке

1/3 часть бутылки наполнить нарезанным чесноком, остальные 2/3 залить водкой или 50 — 60 % — ным спиртом, настоять в течение 2 недель в темном месте, ежедневно взбалтывая. Принимать по 5 капель 3 раза в день до еды, разбавив одной чайной ложечкой холодной воды.

 

Оцените статью
Медицинский портал: все о здоровье человека, клиники,  болезни, врачи - MedPortal.md
Добавить комментарий

Adblock
detector