Йога при боли в низу живота

Асаны йоги при болях в области живота (ФОТО)

Боли в области живота могут иметь множество разных причин: кишечные колики, проблемы с желудком, симптомы ПМС у женщин. Избавиться от недомогания вам помогут асаны йоги. Какие именно — покажем вам сегодня.

«Нашим внутренним органам, так же как и мышцам, нужна зарядка. В практике йоги есть ряд упражнений, стимулирующих работу желудка, кишечника, прямой кишки и способствующих снятию спазмов и болей в области живота», — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, автор проектов Organic people, “Йога в парках” и сообщества I love yoga. — Основная задача таких асан йоги — устранить лишнее напряжение, мешающее корректному кровообращению, и восстановить естественную работу внутренних органов».

«В этом комплексе собраны асаны йоги со скручиваниями и прямым воздействием на органы живота, — говорит Анна Волкова, инструктор йоги проекта Organic people. — Именно они и помогут вам снять гипертонус и болевые ощущения и улучшить пищеварение и обмен веществ.

Выполняйте эти асаны по отдельности, друг за другом или добавьте их к вашей практике.

Комплекс асан йоги от боли в области живота

Ваджрасана

Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, положив кисти рук тыльной стороной на бедра и соединив средний и большой пальцы. Спину выпрямите. Оставайтесь в асане 8-10 дыхательных циклов.

Скручивания лежа

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните в стороны. Левое колено согните, поднимите вверх и, скрутившись в пояснице, переведите вправо, стараясь опустить на пол. Лопатки при этом держите прижатыми к полу, голову разверните влево. Останьтесь в асане 8-10 дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

Для усложнения позы согните обе ноги в коленях, левую перекиньте через правую, левой стопой «схватитесь» за правую икру и так же скрутитесь, стараясь опустить колени на пол.

Ардха матсиендрасана

Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу, приподняв колено над полом. Перенесите стопу левой ноги за колено правой. Стопу правой ноги натяните на себя. Скрутите корпус влево, уперевшись руками в пол. Взгляд направьте влево. Останьте в асане 8-10 дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

Халасана

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Подтяните колени к груди и перекатом переведите стопы за голову. Ноги выпрямите. Ладони соедините в замок. Останьтесь в асане 4-5 дыхательных циклов.

Маюрасана

Сядьте на корточки, поставьте ладони на пол, развернув пальцы на себя. Разместите локти по обеим сторонам пупка и талии. Удерживая баланс на руках, вытяните ноги назад и поднимите их над полом. Старайтесь, чтобы тело не двигалось. Задержитесь в асане так долго, как сможете.

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям йоги.

Источник

7 нежных поз из йоги, которые помогут при боли в животе

Иногда мы увлекаемся и переедаем, а после страдаем от газов, тошноты, диареи и / или кислотного рефлюкса. И йога может ослабить этот дискомфорт.

Многие позы йоги помогают пищеварению и расслаблению путем повышения тонуса блуждающего нерва и перистальтики. Тонус блуждающего нерва — это состояние, которое регулирует все основные функции организма. Когда он повышен, наша парасимпатическая нервная система начинает действовать, помогая нам расслабиться и улучшить наше пищеварение. Повысить тонус блуждающего нерва и улучшить перистальтику помогут эти 7 расслабляющих поз.

1. Уджаи пранаяма.

Практикуйте эту технику дыхания, чтобы успокоить тело и разум, и улучшить пищеварение. Суть этого упражнения заключается в концентрации на вдохе и выдохе с одновременным сужением голосового отверстия. Займите положение в удобной для вас статической асане. Полностью освободите легкие от воздуха. Постарайтесь максимально расслабить диафрагму и вжать живот, чтобы внутренние органы соприкоснулись со спиной.

Читайте также:  Первая неделя беременности боль внизу живота справа

Медленно вдохните, наполняя каждую часть легких воздухом. Задержав дыхание, следите, чтобы тело оставалось расслабленным, живот — втянутым. В этом упражнении работает только грудная клетка, которую нужно поддерживать в расправленном состоянии. Медленно выдохните, плавно расслабляя грудной отдел. Выдыхайте до тех пор, пока легкие не опустеют полностью.

2. Випарита Карани.

Эта восстанавливающая поза успокаивает ваше тело и разум, приводя вас в парасимпатическое состояние. Она также помогает привлечь приток крови к желудку, чтобы улучшить пищеварение и бороться с тошнотой. Лягте на пол у стены. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на стену. Поднимите бедра и сдвиньте блок под крестцом. Опустите бедра вниз, чтобы опираться на блок.

Выпрямите ноги вверх по стене и раскиньте руки по бокам. Поверните ладони лицом вверх. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте 10 медленных вдохов.

3. Упавиштха Битиласана Марджарьясана.

Поза кошки — поза коровы. Это упражнение направляет поток крови к кишечнику и желудку, чтобы ускорить пищеварение.

Сядьте на обе ноги. Положите ладони на колени. Займитесь своим прессом. Вдохните, согните руки в локтях и осторожно потяните руки к коленям, изогнув спину. Поднимите грудь к небу, удерживая пресс. Выдохните, выпрямите руки и обхватите руками позвоночник. Втяните живот вверх и внутрь и притяните подбородок к груди. Вы должны чувствовать растяжение мышц шеи и спины. Продолжайте двигаться 8 циклов дыхания.

4. Апанасана.

Эта нежная поза йоги снимает напряжение в пояснице и увеличивает перистальтику.

Лягте на спину, согните колени в груди и обхватите руками голени, ухватив себя за локти. Позвольте голове и плечам оставаться на полу и продолжайте прижимать колени к груди. Задержитесь на 8 раундов глубокого дыхания.

5. Нежный спинной твист.

Эти мягкие повороты помогут увеличить перистальтику, массируя правую и левую стороны толстой кишки. Для начала лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

Разложите ваши руки на полу, так что ваши локти оказались вровень с вашими плечами. Затем поднимите ноги с пола и поставьте колени под углом 90 градусов. Сделайте медленный вдох, затем выдохните и опустите колени влево. Держите правое плечо на земле. Вы можете поднести левую руку к внешней стороне правого бедра, чтобы углубить поворот.

Задержитесь на 8 медленных вдохов и затем вдохните колени назад к центру. Поменяйте стороны.

6. Супта Баддха Конасана.

Эта расслабляющая поза помогает улучшить пищеварение, увеличивая приток крови к брюшной области, помогая при кислотном рефлюксе, тошноте и плохом пищеварении.

Начните лежать на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на землю. Дотроньтесь до ступней ног, чтобы дотронуться до них, и пусть ваши колени упадут наружу. Вытяните руки широко по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и сделайте 8 глубоких вдохов-выдохов.

7. Поза эмбриона.

Эта расслабляющая поза помогает улучшить ваше парасимпатическое состояние и массирует толстую кишку бедрами, способствуя пищеварению через перистальтику и блуждающий тонус.

Сдвиньте ноги и сядьте на них. Держите ноги вместе. Затем наклонитесь, опуская бедра на пятки. Обопритесь лбом об пол. Вытяните руки назад к ногам ладонями вверх. Закройте глаза и задержитесь на 8 вдохов.

А вы когда-нибудь занимались йогой? Что думаете о ее пользе для здоровья?

Источник

Асаны йоги при болях в области живота

Боли в области живота могут иметь множество разных причин: кишечные колики, проблемы с желудком, симптомы ПМС у женщин. Избавиться от недомогания вам помогут асаны йоги. Какие именно — покажем вам сегодня.

«Нашим внутренним органам, так же как и мышцам, нужна зарядка. В практике йоги есть ряд упражнений, стимулирующих работу желудка, кишечника, прямой кишки и способствующих снятию спазмов и болей в области живота», — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге. — Основная задача таких асан йоги — устранить лишнее напряжение, мешающее корректному кровообращению, и восстановить естественную работу внутренних органов».

«В этом комплексе собраны асаны йоги со скручиваниями и прямым воздействием на органы живота, — говорит Анна Волкова, инструктор йоги. — Именно они и помогут вам снять гипертонус и болевые ощущения и улучшить пищеварение и обмен веществ.

Выполняйте эти асаны по отдельности, друг за другом или добавьте их к вашей практике.

Комплекс асан йоги от боли в области живота

Ваджрасана

Читайте также:  Черный кал и боли в низу живота

Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, положив кисти рук тыльной стороной на бедра и соединив средний и большой пальцы. Спину выпрямите. Оставайтесь в асане 8-10 дыхательных циклов.

Скручивания лежа

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните в стороны.

Для усложнения позы согните обе ноги в коленях, левую перекиньте через правую, левой стопой «схватитесь» за правую икру и так же скрутитесь, стараясь опустить колени на пол.

Ардха матсиендрасана

Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу, приподняв колено над полом. Перенесите стопу левой ноги за колено правой. Стопу правой ноги натяните на себя. Скрутите корпус влево, уперевшись руками в пол. Взгляд направьте влево. Останьте в асане 8-10 дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

Халасана

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Подтяните колени к груди и перекатом переведите стопы за голову. Ноги выпрямите. Ладони соедините в замок. Останьтесь в асане 4-5 дыхательных циклов.

Маюрасана

Сядьте на корточки, поставьте ладони на пол, развернув пальцы на себя. Разместите локти по обеим сторонам пупка и талии. Удерживая баланс на руках, вытяните ноги назад и поднимите их над полом. Старайтесь, чтобы тело не двигалось. Задержитесь в асане так долго, как сможете.

Источник

Эффективные асаны йоги при болях в области живота

Нашим внутренним органам, так же как и мышцам, нужна зарядка. В практике йоги есть ряд упражнений, стимулирующих работу желудка, кишечника, прямой кишки и способствующих снятию спазмов и болей в области живота», — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, автор проектов Organic people, «Йога в парках» и сообщества «I love yoga». — Основная задача таких асан йоги — устранить лишнее напряжение, мешающее корректному кровообращению, и восстановить естественную работу внутренних органов.

В этом комплексе собраны асаны йоги со скручиваниями и прямым воздействием на органы живота. Именно они и помогут вам снять гипертонус и болевые ощущения, улучшить пищеварение и обмен веществ.

Алмазная поза (Ваджрасана)

Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, положив кисти рук тыльной стороной на бедра и соединив средний и большой пальцы. Спину выпрямите. Оставайтесь в асане 8-10 дыхательных циклов.

Скручивания лежа

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните в стороны. Левое колено согните, поднимите вверх и, скрутившись в пояснице, переведите вправо, стараясь опустить на пол. Лопатки при этом держите прижатыми к полу, голову разверните влево. Останьтесь в асане 8-10 дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

Для усложнения позы согните обе ноги в коленях, левую перекиньте через правую, левой стопой «схватитесь» за правую икру и так же скрутитесь, стараясь опустить колени на пол.

Источник

Асаны для снятия
боли во время беременности

Несколько простых упражнений, которые помогут снять излишнюю нагрузку и напряжение.

Одна из самых распространенных жалоб во время беременности — ощущение дискомфорта, боли в нижней части живота и в паху. Это связано с тем, что связки матки растягиваются, приспосабливаются к быстро увеличивающимся размерам и весу живота. Есть несколько простых упражнений, которые помогут снять излишнюю нагрузку и напряжение. А значит и уменьшить болезненные ощущения, которые бывают иногда довольно сильными.

В предыдущей статье я описала боли в тазу при беременности и что можно сделать для их облегчения. Боли в низу живота связаны с болями в тазу, они часто бывают одновременно. Они взаимно влияют друг на друга. Расходящиеся под воздействием релаксина кости таза заставляют напрягаться связки матки. А растягивающиеся связки увеличивают нагрузку на сочленения таза. И подвижность в костях таза, и приспособление связок —естественный процесс во время беременности.

Матка располагается в центре таза, она держится на трёх парах связок. От неё к боковым стенкам таза идут две струны главных связок, на которых как на бельевых верёвках простыни висят листки широких связок с маточными трубами внутри. Эти связки нерастяжимы, поэтому матка удерживается в постоянном положении. Вторая пара связок соединяет матку с крестцом, а третья — с лонным сращением. Ещё две пары связок идут от матки к мочевому пузырю и прямой кишке. Это фиксирующий аппарат матки, он не растягивается. При слабости соединительной ткани при беременности случается опущение всех сразу органов малого таза: матки, прямой кишки и мочевого пузыря. Так как они все связаны этими канатами.

Читайте также:  Рано начались месячные и боли живот

Но есть ещё и круглые маточные связки. В их состав входит не только соединительная ткань, но и мышечные волокна. Это позволяет им растягиваться и сокращаться при необходимости. Круглые связки направлены к передне-нижней части живота, где они проникают в паховые каналы и заканчиваются в области половых губ, огибая лонное сочленение.

При растяжении этих связок беременная будет испытывать разные симптомы:

  1. Тупые, ноющие боли внизу живота, в паху, как при менструации. Она опишет это выражением «тянет живот».
  2. Внезапная колющая боль в паху, в бёдрах при резких движениях, когда беременная матка смещается и тянет за собой связки.
  3. Боли, похожие на схватки, когда круглые связки сокращаются в ответ на растяжение. Эти боли тоже связаны с резкими движениями.

Эти боли могут появиться на любом сроке. В первом триместре они связаны с гормональной перестройкой и приспособлением соединительной ткани. Во втором и третьем — с возрастающей нагрузкой на связочной аппарат, его постоянное растяжение и напряжение.

Хочу предложить вам три способа, которые помогут снять излишнюю нагрузку и дать отдых связкам. Их лучше использовать в комплексе, но даже применение одного из них принесёт значительное облегчение.

Поза для снятия напряжения

Первое упражнение нужно выполнять всегда, когда вы чувствуете давление на низ, боли и тяжесть в паху и лоном сочленении. Или профилактически в конце дня. Вам понадобится: невысокий диван или кресло, коврик или ковёр под локти. Сядьте на диване на пятки, колени разведите в стороны. Опираясь на руки, аккуратно наклонитесь вниз, уприте локти в пол, голову свободно свесьте. Если вам тяжело в этом перевёрнутом положении, то уприте в пол не предплечья, а ладони. Угол наклона корпуса станет значительно меньше. Оставайтесь в таком положении столько, сколько вам будет комфортно, от одной до пяти-семи минут. Чтобы выйти из позы либо осторожно с помощью рук поднимитесь наверх и сядьте в исходное положение, либо соскользните вниз на пол.

Випарита карани

Второе положение — поза Випарита карани на болстере. Она не только снимает нагрузку со связок, но и выравнивает положение таза, вытягивает и расслабляет область живота, улучшает венозный отток от нижних конечностей и малого таза, улучшает настроение и процессы дыхания засчет прогиба в грудном отделе. Вам понадобятся: коврик, одеяло, высокий болстер, кирпич, стена, по желанию два мешка с песком или другой похожий утяжелитель. Расположите коврик торцом к стене, постелите на всю его поверхность, сложенное вдоль, к стене поместите кирпич широкой гранью вниз, к кирпичу — высокий болстер. Сядьте бедром на болстер и аккуратно закиньте ноги на стену. Копчик должен касаться кирпича, крестец располагаться на болстере, ноги на ширине таза на стене, задние части ног касаются стены. Разверните плечи, прогнитесь в грудном отделе, это позволит пояснице расслабиться. Разведите руки в стороны и согните руки в локтях, локти не выше уровня плеч. Попросите помощника положить на стопы мешки с песком. Оставайтесь в таком положении столько, сколько вам комфортно, от трёх до десяти минут. Чтобы выйти из позы, уберите мешки со стоп, согните ноги в коленях, оттолкнитесь от стены и сместитесь в сторону головы, так чтобы таз оказался на полу. Полежите какое-то время в таком положении, повернитесь на левый бок, и помогая правой рукой, сядьте. Если у вас нет никаких материалов дома, то можно выполнить эту позу на кровати. Подложите под таз подушку, ноги закиньте на стену.

Подвязывание

Чтобы снять нагрузку со связок матки и с сочленений таза, можно использовать подвязывание. Для этого вам понадобится слинг-шарф (70 см на 7 м), или свивальник (50 см на 7 м). Им нужно подвязать живот, перекрестить за спиной, протянуть ткань через плечи за спину, перекрестить ещё раз и завязать под животом. Это перенесёт тяжесть беременной матки со связок и тазового дна на плечи, развернет плечевые суставы и зафиксирует таз между подвздошными костями и тазобедренными суставами. Перевязь можно носить до 5 часов в день, особенно есть вам нужно много ходить и стоять.

Прочитайте предыдущую статью о болях в тазу. В ней перечислены правила, которые подойдут и при растяжении связок. И смотрите комплекс йоги Айенгара для решения этой проблемы в следующей части.

Источник

Медицинский портал: все о здоровье человека, клиники, болезни, врачи - MedPortal.md
Adblock
detector