Как предупредить обострение остеохондроза

Упражнение тибетского ламы

Совет тибетского ламы: «Посмотри вверх на небо и пусть душа твоя возрадуется: у тебя есть куда стремиться. Посмотри вниз на землю, и преклонив голову, смирись. Сумей подняться в небеса, не отрываясь от земли».

Как выполнять. Сидя или стоя, руки свободно опущены вдоль туловища. Максимально согнуть голову к груди, затем медленно отвести ее назад, чтобы взгляд был устремлен вверх. Повторять медленно, неторопливо, 5-10 раз. Сделать перерыв и повторить 5-8 раз.

Собственные деньги

Рассыпьте по полу 50 монет и поднимайте их по одной. Делайте это медленно, не торопясь, опираясь рукой на колено.

Эти два упражнения — минимум для людей, редко страдающих от болей в шее и пояснице. Кроме них очень полезно включить в комплекс следующие упражнения.

Для предупреждения обострения при шейно-грудном остеохондрозе

Упражнение 1.

Упражнение выполняется стоя или сидя. Лоб упираем в ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб, лбом — на ладонь в течении 10-12 секунд. Затем делаем такой же перерыв. Повторить 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы шеи.

Упражнение 2.

Сидя или стоя приложить ладонь плотно к щеке с упором на скуловую кость. Ладонью давить на голову, головой — на ладонь в течении 10 секунд. Повторить 8-10 раз с каждой стороны. Укрепляет боковые мышцы шеи.

Упражнение 3.

Исходное положение — стоя, голова и руки опущены. Упираемся позвоночником по всей длине в торец открытой двери. На вдохе медленно отгибаем назад голову и отводим плечи, пока макушка не коснется двери, а плечи не будут максимально отведены назад. На выдохе — возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 4 «Ванька-встанька»

Исходное положение — сидя на табурете, руки опущены и скрещены в замок спереди. На вдохе наклоняем голову и туловище в сторону, на выдохе  возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону. Укрепляются боковые мышцы спины, улучшается кровообращение и подвижность ребер и суставов.

Читайте также:  Все про стафилококк

Для предупреждения обострения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упрись в коленку

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Правую руку вытянуть вперед и положить на левое колено. Давить ладонью на колено, коленом на ладонь с усилием, в течение 8-10 секунд. Отдых 10-15 секунд. Повторить 5-10 раз для каждой ноги. В паузах, не вставая, максимально расслабить мышцы рук, туловища, ног. Тренировка косых мышц спины.

Колобок

Лежа на спине подтянуть колени к груди, охватить их руками, максимально привести голову к коленям. Делать качательные движения вперед-назад 3-5 раз. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз. Укрепляются мышечный корсет, связки, улучшается подвижность суставов.

Полумостик

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты. На вдохе приподнять таз, на выдохе —опустить. Медленно повторить 4-6 раз.

Спираль

Исходное положение то же. На выдохе положить обе ноги справа от туловища, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища влево. Полежать в этом положении 5 секунд. Можно сделать несколько легких «качающих» движений-поворотов туловища, если это не вызывает боль. Затем повернуть ноги налево, одновременно поворачивая туловище вправо. Повторить 7-10 раз. Укрепляет мышечный корсет.

Вот такая быстрая и эффективная гимнастика.

 

Медицинский портал: все о здоровье человека, клиники, болезни, врачи - MedPortal.md
Adblock
detector