Как выполнять потягивание мышц спины
Поскольку гибкая спина—это спина, которой неведомы боли, полезно включить в число лечебных мероприятий потягивания. Можно таким образом использовать физические упражнения для предупреждения болей в спине.
***Подтягивайте колени к груди. Лягте на спину и подтяните колени к грудной клетке. Оставайтесь в таком положении, досчитав до 20. После этого опустите ноги на пол и расслабьтесь. Можно также выполнять это упражнение поочередно одной ногой.
***
Потянитесь, как кошка. Опустите туловище вниз, опираясь руками и коленями о пол. Сначала расслабьтесь, чтобы спина немного провисала над полом. Потом выгните спину и напрягите мышцы, как это делают кошки, когда сердятся. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд. Повторите упражнение десять раз. Разминайте боковые мышцы спины.
***
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и опустив стопы на пол. Набросьте правую ногу на левую. Наклоняйте медленно оба колена вправо по направлению к полу. Выполняйте потягивание мышц таким образом только в пределах удобного для себя положения. В этом положении оставайтесь в течение 10 секунд. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
Как укрепить мышцы спины
После выполнения упражнений с потягиванием мышц вы можете переходить к упражнениям для укрепления мышц спины и профилактики болей. В Лос-Анджелесе было проведено обследование работников пожарной службы. Установили, что лица, которые регулярно выполняли упражнения с поднятием тяжестей, в два раза реже страдали расстройствами в области спины по сравнению со своими менее активными коллегами. Можем порекомендовать следующий комплекс.
***
Согнитесь клубком. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и опустив стопы на пол. Медленно приподнимайте голову и плечи от пола, стараясь не отрывать глаз от потолка. Оставайтесь в таком положении, сосчитав до двух, после этого медленно опустите голову и плечи в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
***
Выполняйте упражнения с приподниманием рук и ног. Лягте на живот, вытянув руки прямо перед собой. Приподнимите правую руку и левую ногу на 5 см от пола и подержите их в таком положении, считая до 10. Отдохните и повторите упражнение, поменяв руку и ногу. Если вы сравнительно недавно перенесли приступ болей в спине, выполняйте упражнение только один или два раза. По мере укрепления мышц усложните упражнение, прикрепив к лодыжке груз весом в 0,5 кг, а в руке держа банку с консервами.
***
Занимайтесь аэробикой. Одними из лучших упражнений для спины оказываются не какие-то специальные движения, а занятия аэробикой. Любой вид аэробики, прогулки или плавание активизируют большинство мышц, в том числе и мышцы спины. Выберите себе упражнения по вкусу и занимайтесь ими хотя бы три раза в неделю по 20 минут.
Не забывайте о том, что чрезмерное увлечение спортом и подъем тяжестей могут причинить вашей спине вред.