Недостаток витаминов приводит к поносам

Содержание
  1. Признаки недостатка витаминов: как отражается на здоровье недостаток тех или иных витаминов и как их восполнить
  2. Каковы последствия дефицита витаминов
  3. 5 самых необычных признаков дефицита витаминов
  4. Трещины в углах рта
  5. Красная сыпь на лице или выпадение волос
  6. Красные пятна на руках, лице, бедрах
  7. Чувство покалывания и онемения в руках и ногах
  8. Судороги и боль в ногах и икроножных мышцах
  9. Дефицит витаминов и его последствия
  10. Витамин А
  11. Витамин B
  12. Витамин С
  13. Витамин D
  14. Витамин Е
  15. Необычные признаки недостатка витаминов в организме
  16. Что происходит при нехватке витаминов?
  17. 5 наиболее необычных признаков нехватки витаминов
  18. 2. Покраснения на коже и усиленная потеря волос
  19. Организм подсказывает. Какие симптомы указывают на нехватку витаминов
  20. Лайф выяснил у экспертов, какие проблемы со здоровьем указывают на недостаток витаминов и микроэлементов в период самоизоляции.
  21. Химическая отрава. Какие витамины опасны для здоровья

Признаки недостатка витаминов: как отражается на здоровье недостаток тех или иных витаминов и как их восполнить

Тело всегда дает нам знать, когда ему чего-то не хватает. Однако очень часто мы игнорируем эти знаки.

Несбалансированная диета не всегда покрывает все потребности организма в витаминах. Частые диеты также могут привести к дефициту тех или иных веществ.

Каковы последствия дефицита витаминов

Люди не умирают от недостатка витаминов. И даже не заболевают. Сразу. Однако, со временем они могут стать более восприимчивыми к определенным заболеваниям и расстройствам. Витамины необходимы для всех процессов организма, если они отсутствуют, могут возникать различные симптомы.

5 самых необычных признаков дефицита витаминов

Трещины в углах рта

Трещины в углах рта могут быть связаны с отсутствием витаминов группы В, особенно рибофлавина (В2), ниацина (В3) и В12, а также с недостатком железа и цинка. Это особенно распространено среди вегетарианцев с несбалансированной диетой.

В этом случае мясоеды могут есть больше лосося, яиц, тунца и устриц, а также рыбы и морепродуктов в целом.

Те, кто не употребляет продукты животного происхождения, могут есть чечевицу, арахис, сушеные помидоры, семена кунжута.

Также следует учитывать, что витамин С способствует усвоению железа, поэтому вышеперечисленные продукты следует есть в сочетании с брокколи, капустой, красным перцем или цветной капустой.

Красная сыпь на лице или выпадение волос

Это может свидетельствовать о недостатке цинка. Еще признаки недостатка этого вещества — плохо заживающие раны, сухая кожа, сыпь, покраснения на коже, образование больших гематом при незначительных ударах.

Дефицит витамина B7 (биотин) и недостаток витамина A, D, E или K также могут вызывать эти симптомы.

Если вы часто потребляете сырые яйца, вам может грозить дефицит биотина, так как белок в яйцах блокирует усвоение этого витамина.

Для восполнения недостатка биотина и цинка нужно употреблять пивные дрожжи, сухофрукты, семена тыквы, цельнозерновые злаки, молочные продукты (непастеризованные), лосось, авокадо, цветную капусту, грибы, малину, бананы.

Красные пятна на руках, лице, бедрах

Это может быть связано с отсутствием витамина А или D. В отличие от прыщей, они очень плотные и болят при удалении. Эти прыщи похожи на маленькие жировые шарики.

В этом случае вам следует избегать насыщенных жиров и транс-жиров и потреблять больше здоровых жиров. Включите следующие продукты в свой ежедневный рацион: лосось, льняное семя, чиа и семена конопли, сухофрукты (миндаль и орехи).

Морковь, сладкий картофель и красный перец также содержат ценный бета-каротин, который превращается в витамин А в организме.

Чувство покалывания и онемения в руках и ногах

Этими симптомами могут быть дефицит витамина В, в частности, отсутствие витамина B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Когда эти питательные вещества отсутствуют, это отрицательно влияет на периферические нервы.

Кроме того, могут возникать депрессия, беспокойство, усталость, анемия и гормональный дисбаланс. В этом случае вы должны потреблять больше спаржи, шпината, бобов, яиц и морепродуктов.

Судороги и боль в ногах и икроножных мышцах

Это может быть связано с дефицитом калия, кальция или магния.

Чрезмерное потоотделение может привести к потере водорастворимых минералов и витаминов (группы B) во время интенсивной спортивной тренировки.

Это не значит, что нужно перестать заниматься спортом, но вы должны включить в свой рацион дополнительно бананы, фундук, миндаль, вишню, яблоки, брокколи, грейпфрут, капусту, одуванчик и шпинат .

Дефицит витаминов и его последствия

В дополнение к пяти указанным признакам дефицита витамина, мы хотели бы перечислить другие потенциальные недомогания, которые могут возникнуть в результате несбалансированной диеты.

Витамин А

Отсутствие витамина А приводит к усталости, нарушениям сна, ухудшению состояния кожи и зубов, кровоточивости десен, восприимчивости к болезням.

Витамин B

Симптомы дефицита витамина B1 часто включают следующие симптомы: бессонница, усталость, слабость, мышечная слабость, депрессия, раздражительность, потеря веса, проблемы с желудком и сердцем.

Читайте также:  Кал с пеной у взрослого без поноса

Недостаток витамина B2 может вызывать следующие симптомы: покраснение и боль в глазах, травмы рта и языка, жирные волосы, дерматит, усталость.

Дефицит витамина В3 может привести к кашлю, нехватке энергии, неприятному запаху изо рта, нервозности, язвам, потере аппетита и расстройству желудка.

Недостаток витамина B5 может вызвать судороги, усталость, аритмию, тошноту и проблемы со сном.

Отсутствие витамина B6 может привести к бессоннице, анемии, проблемам с кожей, судорогам, выпадению волос и задержке жидкости в организме (отекам).

Дефицит витамина В12 может вызвать усталость, диарею, депрессию, потерю аппетита, трещинки в уголках рта, болезненный язык.

Витамин С

Когда этого витамина нет, плохо заживают раны и переломы. Это также может привести к кровотечению из носа или десны, болям и воспалениям в суставах, расстройству желудка, гематомам или анемии.

Витамин D

Отсутствие витамина D делает кости слабыми и может также вызвать рахит, кариес, камни в почках, мышечную слабость и плохое усвовение кальция.

Витамин Е

Отсутствие витамина Е может вызвать анемию, проблемы с сердцем или нервозность, а также проблемы с детородной фукнцией. Это также может привести к уменьшению рефлексов или равновесия при ходьбе.

Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.

Все и зображения взяты из Яндекс.картинки.

Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ — жмите «палец вверх» и подписывайтесь на канал!

Источник

Необычные признаки недостатка витаминов в организме

Ваше тело постоянно посылает вам сигналы, если что-то идёт не так, прямо как ваш автомобиль, который выдаёт ошибки при неисправностях. Крайне важно уделять внимание этим сигналам для того, чтобы вовремя заметить и удалить неполадки. Давайте рассмотрим несколько необычных признаков, свидетельствующих о недостатке витаминов вообще, а также о потребности организма в том или ином конкретном питательном веществе.

К сожалению, сегодня с вашим обычным рационом питания довольно сложно получить дневную норму всех необходимых вам витаминов. Различные диеты и ограничения в еде часто становятся причиной авитаминоза.

Что происходит при нехватке витаминов?

Доктора утверждают, что сам по себе недостаток витаминов не вызывает заболеваний, но он может дать толчок к их развитию. Витамины играют роль своеобразных катализаторов всех процессов, которые происходят в организме. Когда их запасы истощаются, ваше тело дает вам знать об этом порой довольно странным образом, но крайне важно вовремя это заметить.

5 наиболее необычных признаков нехватки витаминов

1. Заеды или трещинки в уголках рта

Потрескавшиеся уголки рта, доставляют множество неприятных болезненных ощущений во время разговоров и еды, а также заметны окружающим. Косметическими средствами здесь не помочь, потому что проблема лежит глубже: вам нужны железо, цинк, витамины В2 и В12 и никотиновая кислота (В3). Подобные нарушения чаще всего беспокоят вегетарианцев, чье питание не совсем сбалансировано. Если вы к ним не относитесь, то включите в свое ежедневное меню куриные яйца и морепродукты. Для веганов, которые избегают даже рыбу, будут полезны чечевица, сушеные томаты, шпинат и арахис. Добавьте в пищу богатые витамином С брюссельскую капусту и брокколи. Они помогут тканям усваивать железо.

2. Покраснения на коже и усиленная потеря волос

Так проявляется дефицит цинка в организме. Потеря волос напрямую связана с уровнем этого микроэлемента в организме, т.к. волосы состоят из белков, усвоению которых и помогает цинк. Если цинка организму недостаточно, то он начинает расходовать весь имеющийся запас этого вещества на поддержание работоспособности основных органов и систем, забирая цинк из волос и ногтей. Также нехватка цинка может замедлять скорость заживления ран, усиливать проявления синяков, даже при незначительных ударах, вызывать сухость кожи и частые высыпания и покраснения на ней. Такие симптомы также характерны для людей, страдающих от нехватки витамина В7 (биотина) и жирорастворимых витаминов А, D, E и К. Если вы едите сырые яйца, то имеете пониженный уровень витамина В7, т.к. сырой яичный белок содержит особое вещество авидин, препятствующее усвоению биотина.

Решение состоит в употреблении семян тыквы, цельных злаков, орехов и грибов. Из овощей и фруктов будут полезны цветная капуста, бананы и авокадо.

3. Напоминающие акне, бугорки красного и белого цвета на щеках, руках и бедрах

Такие неприятные кожные образования возникают при нехватке основных жирных кислот Омега-3 и Омега-6 и витаминов А и D. Такие пятнышки более твердые, чем акне, и довольно болезненные, если пытаться их выдавить.

Чтобы справиться с данной проблемой, нужно отказаться от употребления насыщенных и трансжиров, увеличив при этом долю полезных жиров в своём питании. Откажитесь от употребления маргарина, фастфуда, майонезных соусов, чипсов и попкорна. Употребляйте больше лососевых видов рыб и орехов. Увеличить в организме количество витамина А можно с помощью моркови, батата (сладкого картофеля), специй (базилика, карри, шалфея, душицы).

Читайте также:  Как развести соль при поносе

4. Онемение и покалывание в руках и ногах

О чем говорят подобные ощущения? О том, что вам требуются витамины В6, В9 (фолиевая кислота) и В12. Они непосредственно влияют на состояние наших периферических нервов в конечностях. Вместе с этими раздражающими симптомами часто наблюдаются депрессия, повышенная тревожность, быстрая утомляемость и нарушения на гормональном уровне. Поправить ситуацию помогут куриные яйца, шпинат, бобовые и морепродукты.

5. Судороги в ступнях и икрах

Эти неприятные ощущения вызваны недостаточностью кальция, магния и калия. Возможно, вам требуется всего один из этих микроэлементов, а возможно, что и все три. Часто и интенсивно тренируясь, вы вместе с потом теряете минералы и витамины группы В. Конечно, не стоит оказываться от тренировок. Лучше увеличить потребление фруктов и ягод (яблоки, грейпфруты, бананы, вишня), орехов, овощей (тыква, брокколи).

Недостаточное поступление витаминов выражается не только в этих пяти признаках. Несбалансированное питание может вызвать другие осложнения со здоровьем.

Люди, не получающие достаточного количества этого витамина, постоянно чувствуют себя измотанными и быстро устают. Их, как правило, беспокоит состояние кожи, десен и зубов. Зачастую у них страдает зрение, что доставляет особое неудобство в сумерках и ночью.

Витамины группы В

О потребности в них организм сообщит вам депрессией, нарушениями сна, утомляемостью, общей слабостью, снижением мускульной силы, а нередко и кишечными расстройствами и потерей в весе.

На нехватку витамина В2 укажут красные зрачки и язвочки на языке. Также не игнорируйте жирность волос и непроходящее чувство усталости.

Постоянные боли в голове, повышенная нервозность, неприятное дыхание, снижение аппетита и расстройства кишечника сигнализируют о недостаточном количестве в витамина В3.

Когда вам нужен витамин В5, вы испытываете перебои сердечного ритма, жжение и покалывание в ногах. Скорее всего, вы плохо спите и чувствуете постоянную слабость.

Без необходимой дневной нормы витамина В6 велика вероятность развития кожных заболеваний и алопеции (потери волос). Также в организме может задерживаться жидкость, что приводит к появлению отеков рук и ног.

Дефицит витамина В12 является причиной снижения аппетита, диареи, депрессии и быстрой утомляемости. Также слишком низкий уровень потребления этого витамина может привести к невриту (воспалению нервных окончаний).

Нехватка этого питательного вещества замедляет заживление ссадин и ран, вызывает частые носовые кровотечения и кровоточивость десен. При усугублении проблемы появляются неприятные боли в суставах, анемия (снижение гемоглобина в крови) и расстройства пищеварения.

Нехватка витамина D вызывает сбои в усвоении кальция, который играет ведущую роль формировании костной ткани. Первыми признаками могут быть хрупкость костей и длительное заживление переломов. Наиболее опасна нехватка этих питательных веществ для детей младше 3-х лет, т.к. кости в этот период активно растут, для беременных, т.к. формирующийся скелет плода «забирает» кальций из материнского организма, а также для вегетарианцев с их «особым» рационом питания.

Без витамина Е довольно легко и быстро развивается анемия и, как следствие, изменения сердечной ткани и нарушения работы сердечной мышцы. Также при недостатке этого витамина снижается выработка половых гормонов, что зачастую приводит к бесплодию. Ещё одним малоприятным последствием является нервозность, нарушения сна, апатия и другие признаки неврологического расстройства.

Источник

Организм подсказывает. Какие симптомы указывают на нехватку витаминов

Лайф выяснил у экспертов, какие проблемы со здоровьем указывают на недостаток витаминов и микроэлементов в период самоизоляции.

» src=»https://static.life.ru/tmp/shutterstock_1297544749-1589804984859.jpg» loading=»lazy» style=»width:100%;height:100%;object-fit:cover»/>

Проблема авитаминоза в этом году коснулась огромного количества людей из-за ограничительных мер, которые не позволяют даже полноценно подышать свежим воздухом или заняться спортом. Получить заряд витаминов естественным, природным способом становится проблемой. По словам медиков и диетологов, в условиях изоляции очень сложно сбалансировать питание так, чтобы восполнить весеннюю нехватку витаминов. Особенно остро в этот период ощущается дефицит витаминов Д, С и В, а также йода, железа и магния.

Проблемы с кожей, раздражительность, хроническая усталость

Так проявляется недостаток витаминов группы B, в частности В1, В5, В6 и В12. Витамины группы В нормализуют состояние нервной системы, поэтому их назначают при стрессе и депрессии. Эти витамины особенно важны для женщин. При снижении уровня, достаточного для нормального функционирования организма, сильно нарушается гормональный фон. Часто отмечают повышенную утомляемость и мигрени. Большие проблемы также испытывают вегетарианцы, которые недополучают витамины группы В через пищу, а также алкоголики, у которых они активно «вымываются» из организма.

— Если витамин В6 ещё как-то распространён, он встречается в большом количестве продуктов, то такие, как В1 и В5, и другие витамины этой группы — достаточно редки. Поэтому в режиме самоизоляции чаще возникает дефицит именно этих витаминов. Людям хочется более частых перекусов, а предпочтение отдаётся всему жирному и сладкому, где содержится довольно мало витаминов и микроэлементов, — поясняет кандидат медицинских наук гастроэнтеролог, диетолог Ирина Бережная.

Читайте также:  Грудничок часто срыгивает и понос

Чем восполнить: довольно много витаминов группы В содержится в овощах и свежих фруктах (при длительном хранении количество витаминов уменьшается), в фасоли, овсяной каше, орехах, шпинате, спарже и семечках.

Неприятный привкус во рту, вкусовые изменения, головные боли, бледность кожи

— Зачастую это сигналы о недостатке микроэлементов, таких как йод и железо. В наших широтах дефицит йода и железа наблюдается постоянно. Их недостаточно в продуктах питания, поэтому многие испытывают проблемы со здоровьем на фоне нехватки этих микроэлементов. Медики всё чаще выявляют дефицит железа у молодых женщин и подростков, — уточняет Ирина Бережная.

Латентный дефицит железа определить достаточно сложно, даже при клиническом анализе крови мы можем этого не понять. При этом железо входит как кофермент во все структуры организма и играет важную роль в синтезе главного транспортировщика кислорода — гемоглобина.

При низком гемоглобине кислород не поступает в нужном количестве во все жизненно важные органы. Мышцы и мозг постоянно испытывают кислородное голодание, отчего возникают одышка, анемия, слабость и вялость.

Химическая отрава. Какие витамины опасны для здоровья

Чем восполнить: яблоки, гречка, красное мясо, печень, сухофрукты, бобовые.

Выпадение зубов, кровоточивость и воспаление дёсен

Нехватка витамина С. В основном на территории России в это время созревать успевает только щавель, и неслучайно так популярны были раньше супы из крапивы и щавеля, которые восполняли дефицит витамина С после зимы. Сейчас, по словам диетологов, в магазинах представлено достаточно много продуктов, которые компенсируют эту нехватку. Кроме распиаренных имбиря и лимона огромное количество овощей, ягод и фруктов содержит витамин С.

Чем восполнить: капуста, зелень, болгарский перец, киви, апельсины, шиповник, облепиха, клюква и белые грибы. Больше других в дополнительном приёме витамина С нуждаются курильщики (дело в том, что одна сигарета разрушает 25 миллиграммов аскорбиновой кислоты).

Бессонница, упадок сил, снижение иммунитета и частая заболеваемость

Часто указывают на дефицит витамина D. Важный для иммунитета витамин во время эпидемии коронавируса актуален как никогда. Врачи объясняют, что он нормализует работу иммунного ответа, а в случае его нехватки человек больше подвержен риску заражения. Многие исследования также подтверждают, что приём этого витамина снижает заболеваемость ОРЗ, к которым относится и коронавирус. Однако если вы уже заболели и начался воспалительный процесс, назначение витамина D вряд ли поможет. Тем не менее наблюдения за больными коронавирусной инфекцией в разных странах доказывают, что чем ниже был уровень этого витамина у пациентов, тем тяжелее осложнения. Кроме того, британские исследователи отметили прямую связь дефицита витамина D c высокой смертностью от CoViD-19 в разных странах.

Недавние исследования показали, что именно в мае дефицит витамина D намного выше, чем, например, в начале осени. Количество болеющих в это время растёт, хотя, казалось бы, зима уже позади. Потому что летом мы ещё куда-то выезжаем, бываем на солнце, получая хоть прямую зарядку витамином.

Дефицит витамина D отражается на всех системах организма. По словам медиков, отсутствие витамина в нужном количестве пагубно влияет не только на иммунитет, но также на все обменные процессы и ферментные системы организма.

— Мы круглогодично живём в условиях дефицита витамина D, солнца практически нет, а сейчас в условиях самоизоляции эта нехватка ощущается особенно остро из-за того, что мы ещё меньше стали бывать на улице. С продуктами этот витамин мы тоже недополучаем, солярий опасен с точки зрения провокации онкологии, в частности рака кожи, поэтому в случае появления симптомов, связанных с дефицитом витамина D, лучше сначала проверить его уровень в любой сетевой лаборатории, — отметила Ирина Бережная.

Тем, кто сам назначает себе витамины для предупреждения авитаминоза, врач напоминает, что профилактическая доза витамина D — 1000 МЕ (международных единиц) в сутки. При этом различные витаминные комплексы обычно содержат до 400 МЕ, что очень мало в случае дефицита. Но чтобы точно скорректировать уровень важнейшего для организма витамина и определить дозировку, понадобятся анализы.

Чем восполнить: витамин D синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей, поэтому главный его источник — это прогулка в солнечный день или поездка в солнечные страны. Тем более, как заявили в Роспотребнадзоре, «новый коронавирус SARS-CoV-2 при температуре 30 [градусов] и выше практически полностью теряет свою инфекционную активность».

Источник

Медицинский портал: все о здоровье человека, клиники, болезни, врачи - MedPortal.md
Adblock
detector