К сожалению, вряд ли найдется человек, который может сказать о себе, что ему неизвестно, что такое горе. Поэтому разговор о том, как справиться с горем скорее всего заинтересует многих. . .
Причины печали и горя различны: смерть родителей, близкого родственника, супруга или ребенка, что, вероятно, самое худшее; ампутация каких-то частей тела в результате несчастного случая; утрата здоровья после продолжительной и тяжелой болезни; потеря материального благополучия в результате каких-либо трагических событий — пожар, ограбление и т. д. Но все же в большей степени, когда мы говорим о том, что у кого-то горе, мы понимаем под этим смерть близкого человека. Опечаленных, скорбящих людей по-прежнему окружают радости жизни, но внутреннее зрение их не замечает. Любая боль усиливается, все удовольствия обесцениваются. Скорбь, горе — естественная реакция человека на тяжелые жизненные события. Здесь нет ничего постыдного, но не следует продлевать это состояние до неестественных пределов. Чтобы помочь людям в скорбные периоды их жизни, различные культуры и религии вырабатывали специальные ритуалы. Многими из них предусматривались разные «стадии» печали: вначале на короткий срок человек почти полностью исключал себя из общественной жизни, затем частично возвращался к ней и в конце концов вновь обретал свою роль в семье, на работе и в обществе.
Горе — провокатор болезней
Горе является очень мощной эмоцией и способно подорвать нашу защиту от заболеваний. Исследования показали, что после смерти одного из супругов иммунная система оставшегося в живых ослабевает, причем иммунитет резко снижается до опасного уровня в течение 6 месяцев. Для полного восстановления требуется еще столько же времени, как минимум. В течение этого года человек особенно подвержен любым заболеваниям. Очень часто люди заболевают серьезными болезнями в период после перенесенного горя.
Как справиться с горем
Нет средств, чтобы излечить горе, оно должно пройти естественным путем. Некоторые возможности помогают предотвратить ненормальное продление такого состояния.
- Делая добро другим людям, вы будете лучше себя чувствовать и спокойнее воспринимать жизнь. Это может быть даже неожиданный комплимент кому-нибудь.
- Поставьте перед собой цель: сделать определенное количество добрых дел, прочесть сколько-то книг или, наконец, перекрасить свободную комнату. Другими словами, займитесь делом и дайте себе возможность уверенно смотреть в будущее, хотя бы в недалекое.
- Участвуйте в траурных ритуалах своей культуры или религии, даже если вы не очень верующий. Ритуалы займут вас и удержат в обществе.
- Когда пройдет начальный, самый тяжелый период скорби, постарайтесь получать удовольствие от жизни, как и раньше. Не пытайтесь насильно сделать себя счастливым, но и не избегайте всего того, что доставляло вам удовольствие и радость прежде. Не выпадайте из общества. Продолжайте навещать друзей и заниматься своими хобби.
- Помните, что, хотя никто не заменит утраченного человека, в вашем сердце всегда найдется место для другой любви. Позвольте кому-нибудь занять его — когда будете к этому готовы.
- Знайте, что ваша печаль со временем утихнет, если вы сами не будете этому противиться.
Миллионы людей, перенесших горе, ощущают полнейшую беспомощность, пытаясь как-то исправить свои жизненные обстоятельства. Социальная неустроенность еще в большей степени ухудшает ситуацию. У них мало надежд на будущее — как на собственное, так и на завтрашний день общества в целом. Такие люди, страдающие депрессией, зачастую считают, что ничто на свете не стоит их усилий.
Хотя большинство депрессий требуют консультаций с врачом и медикаментозного лечения, теоретически и практически возможно предпринять определенные шаги, чтобы активизировать свою энергию и повысить интерес к жизни:
- Не зацикливайтесь на мыслях о плохом — думайте и говорите о том, что в вашей жизни хорошо. Если вы не в состоянии думать о хорошем, попросите родственников и друзей почаще сообщать вам об этом.
- Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли бы доставить вам удовольствие. Оставляйте время на то, чтобы сходить в кино или почитать книги и журналы. Понаблюдайте в парке за играющими малышами. Ходите на дни рождения друзей и родственников, вечеринки и другие развлекательные мероприятия. Не заставляйте себя веселиться до упаду — просто ходите туда.
- Посещайте индивидуальные или групповые психологические консультации. Обсуждайте свои дела, выслушивайте других. Найдите консультанта и группу, где вам будет интересно.
Избегайте таких, где могут потратить 10 лет на расспросы о несообразности вашей жизни.
- Поставьте себе цель и продвигайтесь к ней каждый день понемногу. Это одно из самых главных условий выживания.
- Независимо от самочувствия держите голову высоко и ведите себя так (по возможности), будто вы благополучный человек.
- Если вы потрясены потерей или трагедией, позвольте себе погоревать. Примите свое переживание как естественный процесс, который со временем пройдет.
- Сосредоточившись на том хорошем, что есть в вашей жизни, берегитесь людей, требующих, чтобы вы всегда были довольны и счастливы. Ваши эмоции принадлежат вам, а не им.
Медицинская помощь может сыграть немалую роль в улучшении вашего состояния, особенно эффективна в этом отношении гомеопатическая терапия. Направленная на улучшение вашего психического состояния, она одновременно скорректирует и физические недомогания, которые могли бы впоследствии привести к серьезным заболеваниям.
В народных традициях в ритуал похорон исстари был вложен глубокий психологический смысл. Плакальщицы (специально приглашенные и обученные женщины) громко рыдали: «на кого ты меня оставил», — то есть они говорили то, что чувствовал горюющий, но был не в состоянии высказать.
На востоке принято самого близкого из родственников умершего вскоре после похорон загружать умственной работой (подсчет чего-либо, расчет или измерения и т. Д.).
В Шотландии допускается временный переезд оставшегося в живых супруга в другое жилище, чтобы уменьшить травмирующее влияние воспоминаний об умершем, связанное с предметами обихода.
Ребенок и горе
С горем сталкиваются не только взрослые, но и дети. Статистики подсчитали, что среди детей в возрасте до пятнадцати лет каждому двадцатому пришлось пережить смерть родителя, а значит, испытать настоящее горе. Как уберечь от стресса ребенка? С каких лет он может принимать участие в траурных церемониях, есть ли тип детей, которым это вообще противопоказано?
Исследования, посвященные детскому горю, проведенные на базе бостонской городской больницы в штате Массачусетс, свидетельствуют о том, что дети по-своему выражают свое горе, и взрослые не должны препятствовать им в этом.
Целесообразность участия ребенка в похоронной церемонии зависит от возраста ребенка (в том числе от возраста психологического) и от степени близости его к умершему. Строго говоря, ритуальная нагрузка рассчитана в основном на взрослых, но ребенок, начиная с 10-12 лет, особенно если он был близок к умершему, вполне может в ней (или в ее части) участвовать по собственному желанию. Нередки случаи, когда такого подростка отстраняли от похорон, а потом он переживал, что не имел возможности «проститься»…
Маленьким же детям, особенно психически неуравновешенным, принимать участие в процедуре похорон нередко не рекомендуется. Но здесь тоже нет однозначных правил.
И пусть вас не удивляет, если после процедуры прощания ребенок пойдет, к примеру, во двор играть с друзьями в салочки. Это его охранительное торможение, его переключение, которое он, не «задавленный догмами взрослых», может себе позволить. И это, если хотите, его способ переживания утраты…
Группа массачусетских специалистов в течение 4 лет наблюдала за 125 детьми, потерявшими одного из родителей. Каждый ребенок вместе с оставшимся родителем был опрошен спустя четыре месяца после понесенной утраты, а затем повторно — через год и через два. «В целом большинству детей удается справиться со своим горем, — говорит психолог Филис Силверман, профессор Института Здоровья. — Однако примерно у 20% из этих детей в течение первого года после смерти родителя отмечались устойчивые поведенческие и эмоциональные изменения». Исследование показало, каким образом близкие могут помочь ребенку в его горе. Например, оставить ему какую-нибудь безделушку, принадлежавшую покойному родителю; это поможет ребенку сохранить эмоциональную связь с усопшим. Кроме того, ребенку, так же как и взрослому, необходимо говорить о своей утрате, и взрослым не следует избегать таких разговоров. Но они должны быть тактичными, не принуждая ребенка раскрывать свои чувства.
Любому ребенку требуется время, чтобы справиться с потерей, однако продолжительность периода адаптации может быть очень разной. Но если спустя полгода после трагедии ребенок все еще отказывается ходить в школу, если у него падает успеваемость, если он плохо спит или замыкается в себе, семье следует прибегнуть к посторонней помощи — проконсультироваться со специалистом в индивидуальном порядке или найти подходящую психотерапевтическую группу.