Гимнастика в пути

Многим нашим соотечественникам во время отпуска приходится добираться к морю или в гости к родным автомобилями или автобусами, которые далеко не всегда можно назвать комфортабельными.

Кроме того, что многочасовые поездки в таком транспорте утомительны и неприятны, они таят и некоторые опасности для здоровья, связанные с длительным нахождением в сидячем положении.

В 2000 году молодая англичанка умерла от тромбоза через короткое время после перелета из Европы в Австралию. Ее смерть привлекла внимание к проблеме риска тромбоза у путешественников. Эксперты в области гематологии утверждают, что длительное путешествие повышает риск возникновения тромбоза в 2-3 раза. Способствует этому длительная неподвижность и неудобные сидения. Поскольку, путешествуя в собственно автомобиле, человек может в любое время остановиться, выйти из машины и походить, основную опасность в этом плане представляют автобусы, совершающие многочасовые рейсы, и самолеты.

Обезопасьте себя

Чтобы уменьшить риск опасных последствий путешествия, при каждой возможности выходите из машины или автобуса. А кроме этого, эксперты рекомендуют в пути делать гимнастику. Вот небольшой комплекс, который вполне для этого подойдет.

 Не отрывая носки от пола, приподнимайте и опускайте пятки.

Попеременно сгибайте колени, приподнимая их вверх и прижимая руками к груди.

 Прижав ладони к передним поверхностям бедер и преодолевая сопротивление рук, старайтесь приподнять пятки.

 Широко расставив ноги, скрестите руки и прижмите ладони к внутренней стороне коленей. Преодолевая сопротивление рук, старайтесь свести ноги вместе.

 Закиньте руки за затылок и разведите локти широко в стороны. Преодолевая сопротивление рук, старайтесь откинуться назад на спинку кресла.

 Затем встаньте у кресла и, опираясь на него рукой, переступайте ногами, как при ходьбе.

Группы риска

Есть определенная категория людей, у которых риск возникновения тромбоза глубоких вен во время длительной поездки или перелета значительно выше, чем у остальных. Это:

Читайте также:  12 принципов здорового питания ВОЗ

люди с заболеваниями крови и сосудов;

женщины, принимающие гормональные контрацептивы;

люди с избыточным весом;

люди очень низкого и очень высокого роста.

При комбинации этих факторов риск тромбоза, по утверждениям экспертов, может возрастать в 50 – 100 раз. В настоящее время ученые изучают целесообразность назначения таким людям лекарственных препаратов, снижающих свертываемость крови. Кроме этого, изучается эффективность ношения компрессионного трикотажа и специального прибора, оказывающего периодическое давление на ноги.

Как облегчить путешествие

• Перед поездкой, за 1,5 – 2 часа, обязательно поешьте. Пища должна быть легкой и нежирной, иначе всю дорогу вас будут мучить тошнота и изжога.

• Мятные леденцы. Те, кто часто летают самолетами, давно оценили эти дешевые конфеты. Они снимают жажду, тошноту, а, кроме того, успокаивают.

• Медикаментозные препараты — таблетки «Аэрон», «Церукал», порошок «Авиа-море» снимают симптомы укачивания. Спросите своего врача, какой из препаратов вам лучше выбрать. Примите лекарство примерно за полчаса – час до начала полета.

• По возможности приобретайте билеты на передние в салоне автобуса места, где качка ощущается меньше.

• В дорогу надевайте свободную и удобную одежду и обувь, чтобы ничего не стесняло ваши движения, и вы бы чувствовали себя максимально комфортно.

• Не употребляйте алкоголь, а тем более, наркотики. В состоянии опьянения все явления укачивания усиливаются.

• Не кладите ногу на ногу, так как в такой позе ухудшается кровообращение в ногах.

• Многие стараются заснуть в дороге, но, хотя во все и автобусная поездка и авиаперелет переносятся легче, эксперты не советуют этого делать, так как во сне человек не двигается, в результате чего повышается риск тромбоза. Тем более не стоит принимать перед путешествием снотворные препараты.

 

Читайте также:  Как улучшить память

 

Медицинский портал: все о здоровье человека, клиники, болезни, врачи - MedPortal.md
Adblock
detector