Треть жизни человек проводит во сне. Сон совершенно необходим для восстановления работоспособности организма и, прежде всего, центральной нервной системы. При восьмичасовом ежедневном сне человек проводит во сне 240 часов в месяц, 2888 часов в год, что соответствует 120 суткам. Итак, на протяжении жизни мужчина проводит в постели 8640 суток, то есть 24 года, а женщина — 9600 суток, то есть 27 лет.
Выявлены два вида сна: медленный (или ортодоксальный), без сновидений, и быстрый (парадоксальный), со сновидениями. Медленный сон характеризуется уменьшением частоты дыхания и ритма сердечных сокращений, замедлением движений глаз. Каждую ночь мы сначала засыпаем медленным сном на полтора часа.
Затем примерно на 15 минут мы впадаем в парадоксальный сон, который является более глубоким по сравнению с медленным. Глаза быстро двигаются под закрытыми веками, происходят сокращения лицевых мышц и пальцев, пульс остается редким, давление — низким, но с резкими перепадами, дыхание неровное, объем кровяного давления увеличивается. Именно во время парадоксального сна человек видит сновидения. На протяжении ночи циклы медленного и парадоксального сна меняются 4-5 раз.
У взрослых медленный сон обычно составляет 80% общей продолжительности сна, а парадоксальный — 20%.
У женщин сон глубже
Американские ученые установили, что женщины живут на 6-7 лет дольше мужчин потому, что у них более глубокий сон. Как заявили исследователи из Государственного университета Пенсильвании, чаще всего от диабета, сердечных и других болезней страдают мужчины, которые поздно ложатся и с трудом засыпают.
Они считают, что искусство глубокого сна — результат эволюционной адаптации к исполнению материнских обязанностей. Женщине необходимо просыпаться среди ночи, чтобы кормить ребенка. Потеря сил компенсируется хорошим, глубоким сном.
Люди стали спать меньше и хуже
Однако в последнее время ученые забили тревогу в связи с тем, что за последние 100 лет люди стали спать гораздо меньше и хуже. Главными причинами этого являются увеличение занятости и усиление тревог, связанных с окружающей действительностью. За столетие общее время сна в течение ночи уменьшилось более чем на 20%. Из-за увеличения психических и физических нагрузок человек перестал спать столько, сколько нужно его организму для нормального восстановления сил, поэтому сегодня у каждого второго взрослого жителя Земли отмечается один или несколько симптомов расстройства сна, а 13% нарушений носят хронический характер.
20% населения нуждаются в серьезном лечении нарушений сна. В основном в эти 20% входят практически все перешагнувшие 50-летний рубеж, а также женщины всех возрастов.
Исследования, проводившиеся в США в последние годы, показывают, что медицинские последствия хронического недосыпания намного серьезнее, чем небольшая рассеянность, некоторое ослабление сообразительности, раздражительность или сонливость. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. Недосыпание снижает работоспособность, приводит к нервным расстройствам, а также может спровоцировать аварии на дорогах. По статистике около 40% ДТП происходит из-за этого. В то время как нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечных и многих других заболеваний.
Не экономьте на сне!
Ученые Чикагского университета выяснили, что постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии. Недосыпание по 3-4 часа за ночь в течение недели отрицательно влияет даже на молодых здоровых людей.
Недосыпание в продолжение более или менее длительного срока гораздо тяжелее сказывается на здоровье, чем вынужденное бодрствование в течение одной или двух ночей. Накопленный дефицит сна потенциально не менее разрушителен, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни.
По данным ученых из Пенсильванского университета, нельзя адаптироваться к недосыпанию. Хотя люди, за которыми проводили наблюдения, и утверждали, что через 2 недели недосыпания они привыкали спать меньше и не чувствуют никакой сонливости, на самом деле они хуже выполняли задания на сообразительность и быстроту реакции. Экономя на сне, нельзя успеть больше: невыспавшийся человек все делает медленнее.
Поэтому, если вы дорожите своим здоровьем, определите бессонницу в ряд своих врагов и начните борьбу с ней. Существуют несколько здравых подходов, которые можно попробовать применить, чтобы самостоятельно избавится от бессонницы. К ним относится нормализация режима дня, физические упражнения на свежем воздухе, отказ от позднего ужина. Но если вам трудно заснуть почти каждый вечер в течение нескольких недель; если вас охватывает страх перед тем, как ложиться в постель, потому что вы сомневаетесь в том, что сможете заснуть; если вы прибегаете к алкоголю для того, чтобы заснуть, немедленно обращайтесь к врачу. Современная медицина располагает достаточным количеством фармакологических и немедикаментозных средств, способных нормализовать сон.