Упражнения избавляющие от запоров

Упражнения при запорах у взрослых

Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.

Лечение запора упражнениями

Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.

Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.

Упражнения для нормализации работы кишечника полезны не только для стенок кишечника и желудка, они оказывают благотворное влияние на весь организм, предупреждая многие болезни.

Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.

Правила

Чтобы упражнения для улучшения перистальтики кишечника помогли, важно следовать правилам выполнения. Лечебная физкультура и позы йоги имеют свои противопоказания, потому рекомендуется обсудить это вопрос со специалистом.

Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:

• систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
• зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
• заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
• для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
• перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
• при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;
• при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.

Плюсы

Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:

• специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
• очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
• комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.

Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.

Лучшие упражнения

Легкие упражнения при запоре в домашних условиях:

1. На спине. Ноги приподнимаются, положение задерживается на 5 секунд. Повторить 7 раз.
2. На спине. Одновременно приподнимаются руки и ноги, положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе конечности опускаются, тело расслабляется. Повторить 5 раз.
3. На животе. Ноги приподнимаются на 10 секунд. Повторяется 5-7 раз.
4. На спине. Выполняется упражнение «велосипед» 1-2 минуты.
5. Стоя. На вдохе живот выпячивается, на выдохе быстро втягивается. Повторяется 10 раз.
6. Стоя. Выполняются наклоны туловища в разные стороны. До 10 раз по 2-3 подхода.
7. Сидя на стуле. Приподнимать колени к туловищу. Повторять 10 раз.
8. На спине. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в коленях. До 15 раз.
9. На боку. Поочередно поднимаются прямые ноги. Выполняется 15 раз.
10. Сидя. Кончики пальцев дотягиваются до ступней. Повторяется 10 раз.

Позы йоги

Существует практика очищения кишечника Шанкха Пракшалана. Она требует особой подготовки и психологического настроя. Лучше практиковать со знающим человеком.

1. Подготовить большое количество теплой соленой воды.
2. Выпить 2 стакана, думая о приятных напитках.
3. Пить следует как можно быстрее.
4. После выполняются 5 асан по 8 раз.
5. Снова выпить 2 стакана воды.
6. Посетить уборную.
7. Выпить 2 стакана воды, повторить выполнение асан.
8. Снова посетить туалет.
9. Выпить воду и повторить асаны.
10. В третий раз посетить туалет.

Посещение уборной является важным моментом, даже если нет позывов и не получается сходить в туалет по-большому. Но заставлять себя опорожнить кишечник при этом не нужно.

Йога для кишечника при запорах – 5 асан, которые выполняются при Шанкха Пракшалана:

1. Тадасана.
2. Тирьяка Тадасана.
3. Кати Чакрасана.
4. Тирьяка Бхуджангасана.
5. Ударакаршанасана.

Тадасана – правильная техника выполнения:

1. В положении стоя ноги расставляются на 15-20 см.
2. Глаза не закрываются.
3. Взгляд фиксируется на определенном объекте.
4. Руки поднимаются над головой, ладони смотрят вверх.
5. Максимально вытягивается все тело.
6. Принимается положение на цыпочках.
7. Простоять в заданной позе несколько минут.

Тирьяка Тадасана – техника:

1. Положение аналогичное первому упражнению.
2. В положении на цыпочках с поднятыми руками наклониться в сторону.
3. Удерживаться в положении несколько минут.

Кати Чакрасана – техника:

1. Ноги широко расставлены.
2. Ступни неподвижны, руки расслаблены.
3. Развернуть туловище и обхватить руками тело.
4. Левая рука ложится на правое плечо, правая рука – касается талии с левой стороны.
5. Задержаться на 2 секунды, повторить с другой стороной.

Тирьяка Бхуджангасана – техника:

1. Лежа на животе, опираясь на ладони.
2. Руки выпрямляются, приподнимая туловище.
3. Шея вытягивается, взгляд направляется вверх.
4. Руки расслабляются, туловище опускается.

1. На корточках, ступни широко расставлены, руки на коленях.
2. Туловище разворачивается вправо.
3. Левое колено прижимается к полу.
4. Максимально поворачивается спина в сторону.
5. Спина расслабляется, поза сохраняется на 5 секунд.

Такие асаны помогают расслабить тело, улучшить перистальтику и моторику, что действенно против запора. Упражнения для работы кишечника следует выполнять под спокойную музыку или в полной тишине, оставляя негативные мысли и переживания.

Йога при запорах может показаться сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Сложности обычно возникают с удержанием равновесия. Новичкам можно выполнять отдельные упражнения у стены, чтобы была опора.

Для беременных

У беременных при проблемах с кишечником упражнения для хорошего стула будут настоящим спасением, ведь в положении принимать лекарства не рекомендуется, особенно на раннем сроке.

Но есть и существенный недостаток. Физические упражнения от запора беременная может выполнять под контролем врача. Специалист должен научить определенным движениям, проконтролировав правильность их выполнения. Йога от запоров при беременности также требует осторожности. Нужно помнить о риске осложнений для будущего ребенка.

Для пожилых

Физические упражнения при запорах для пожилых не сильно отличаются от ЛФК для молодых. Вот только нужно снизить интенсивность, выполнять медленнее и при ухудшении самочувствия сразу же прекращать занятие. Упражнения для работы кишечника следует делать ежедневно.

Легкие и распространенные физические упражнения при запорах для пожилых:

• «велосипед»;
• подтягивание коленей к туловищу;
• приседания;
• вращения туловищем;
• наклоны туловища во все стороны;
• упражнения на пресс, что можно делать, не поднимаясь с кровати.

При геморрое, который может сочетаться с запором, рекомендуется вести активный образ жизни, меньше сидеть, больше двигаться, наладить рацион питания. Такой комплексный подход позволит решить сразу две проблемы. Упражнения при запорах у взрослых и пожилых должны выполняться в хорошем настроении, иначе еще один стресс только усугубит нарушение.

Меры предосторожности

Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.

Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:

• повышенное артериальное давление;
• тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
• недавно перенесенные травмы;
• общее недомогание;
• острые инфекционные процессы в организме;
• перенесенный инфаркт и инсульт.

Гимнастика для стимуляции работы кишечника очень эффективна. Врачи рекомендуют выполнять полезные упражнения ежедневно, что позволит поддерживать здоровье ЖКТ.

Источник

Упражнения избавляющие от запоров

Физические упражнения при запорах – отличная замена слабительным препаратам. Правильно подобранная гимнастика позволяет расшевелить кишечник, заставив его работать в нужном ритме. Плюс ежедневных упражнений в том, что они не только помогают восстановить работу ЖКТ, но и улучшают обменные процессы организма и нормализуют кровообращение, придавая сил и энергии.

Что провоцирует проблемы с опорожнением

Запоры разделяются на несколько разновидностей, которые отличаются между собой особенностями проявления и причиной развития. Спровоцировать сложности с опорожнением могут многие факторы, поэтому искать точный рычаг возникновения следует вместе со специалистом.

К наиболее частым причинам развития констипации относятся:

• ведение пассивного образа жизни;
• несоблюдение режима питания;
• неправильный рацион;
• приём лекарственных препаратов;
• стрессы и физические переутомления;
• обезвоживание;
• наличие вредных привычек (алкоголь, курение и пр.).

К более серьёзным факторам, провоцирующим дисфункцию кишечника, относятся сбои в работе поджелудочной железы и патологические процессы в полости кишечника. Так, запор может быть вызван панкреатитом, гастритом, образованием спаек и полипов в области ЖКТ, а также эндокринными нарушениями.

Стать причиной хронической констипации может гормональный дисбаланс и холецистит. У новорождённых проблемы с опорожнением наблюдаются при введении прикорма и резкой смене рациона. У людей, пожилого возраста, запоры развиваются из-за снижения мышечного тонуса кишечника и перистальтики, а также по причине появления многих сопутствующих старость заболеваний.

Симптоматика запоров

Запоры бывают хроническими и острыми. Отличаются они картиной протекания и наличием симптоматики. В первом случае дисфункция кишечника проявляется неполным выходом каловых масс, а сама проблема длится от нескольких дней до нескольких недель. Во втором – патологическое состояние возникает внезапно, наблюдается полное отсутствие стула. Такие запоры, при отсутствии лечения, заканчиваются кишечной непроходимостью и влекут за собой много последствий.

Среди основных симптомов проблемной дефекации стоит отметить:

• уплотнение каловых масс;
• ухудшение проходимости фекалий по кишечнику;
• постоянное ощущение наполненности;
• полное отсутствие дефекации более 48 часов;
• трудно опорожниться (акт сопровождается потугами);
• кал выделяется небольшими порциями;
• дискомфорт в животе.

Острые запоры проявляются полным отсутствием стула, болезненностью живота и ухудшением общего состояния. Наблюдается потеря аппетита, повышение температуры и вздутие. Позывы к дефекации могут полностью отсутствовать, а попытки опорожниться заканчиваются безрезультатно.

Запоры и низкая физическая активность

Пониженная физическая интенсивность является частой причиной развития проблем с кишечником. Сегодня, в век развития технологий, гиподинамия широко распространена, так как большинство людей проводят своё время за просмотром телепередач и просиживают дни за компьютером.

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию многих проблем:

• ожирение;
• геморрой;
• снижение мышечного тонуса;
• замедление метаболизма;
• застой крови в сосудах и капиллярах;
• расслабление кишечника и пр.

Все вышеперечисленные процессы напрямую связаны с появлением атонического и спастического вида констипации. Такие запоры часто отличаются хроническим протеканием, а их лечение может длиться месяцами.

Чтобы при гиподинамии наладить работу кишечника и регулировать ежедневное опорожнение, необходимо начать выполнять физические упражнения против запора.

Каждодневная зарядка улучшает метаболизм и предотвращает скопление каловых масс. Если говорить об уже состоявшемся запоре, то правильно подобранная гимнастика разбивает затвердевшие экскременты и активизирует моторную функцию гладкой мускулатуры кишечника и перистальтики.

Упражнения при запоре

Гимнастика при констипации выполняется довольно просто. Упражнения включают в себя несложные движения и дыхательную терапию. Важно, чтобы во время тренировок одежда не сдавливала живот и нижний отдел кишечника.

Лечебная физкультура при запорах комплекс физических упражнений:

1. Активизация ЖКТ. Встать. Немного расставить ноги в стороны. На неспешном, вдохе надуть живот. При выдохе втянуть его внутрь. Отдохнуть около 5 секунд и повторить ещё три раза. После, потужиться, расслабиться и всё по кругу (до 8 подходов).
2. Улучшение сократительной функции перистальтики. Встать. Согнутые ноги и поднимать поочерёдно, прижимая вплотную к брюшине. По 7 подходов для каждой ноги.
3. Для мускулатуры кишечника. Лёжа на спине возвысить ноги и слегка согнуть. Разводить по сторонам и возвращать обратно (10 повторений). Немного отдохнуть. После, ноги прижимать плотно к брюшине около 10 раз.
4. Для разминания скопившихся экскрементов и лучшего их движения по кишечнику. Лечь. Поднять ноги и имитировать вращение велосипедных педалей. После непродолжительного отдыха лечь на живот, выгнуть позвоночник (упираясь на ладони.) Зафиксироваться. Расслабиться и повторить всё в 7 подходов.
5. Разминка стенок кишечника и прямой кишки. Лечь набок, поднять медленно ногу кверху и опустить. Наклон ноги 90 градусов. Сделать 10 махов, отдохнуть, сменить бок и провернуть всё то же самое.
6. Растяжка кишечника. Сесть. Вытянуть ноги. Потянуться ладошками к пальцам. Зафиксироваться на некоторое время и снова сесть (10 повторений). После, лечь на спину и сделать крутку: разворачивать корпус туловища в разные стороны с обязательной фиксацией.

Также при констипации рекомендуется делать приседания и наклоны по сторонам. При этом движения должны быть плавными, а отдых не более 5–7 секунд.

Для слабого кишечника

При запорах на фоне плохого кишечного тонуса помогут упражнения, обязательно включающие в себя массирование живота. Есть два вида гимнастики, которые можно с лёгкостью выполнять дома:

Лечь на спину. Расслабиться. Круговыми медленными движениями поглаживать живот, немного надавливая. Начинать массаж с области пупка и постепенно переходить на всю окружность брюшной полости (по часовой стрелке).

Отдохнув несколько секунд от первого упражнения, переключиться на свод стоп в сторону и обратно. Отлично в этом случае использовать различные массажёры. Завершать упражнения лучше обхватом ног: согнуть в коленях, прислонить к брюшине и обнять. Повторить 3–5 раз.

Для нормального кишечника

Если плохой стул не связан с ослаблением мышц кишечника, то физические упражнения должны состоять из мер по стимуляции моторной функции и выведению скопившихся газов.

Лучше всего лечебную гимнастику проводить в утреннее время до приёма пищи. Перед началом следует выпить тёплой воды (не горячей), по желанию допускается добавление мёда. Это помогает активизировать работу кишечника и размягчить скопившийся кал.

Важно помнить, что физкультура при запорах не требует выносливости, как при кардиотренировках. Движения должны быть плавными, неспешными с обязательной фиксацией положения и коротким отдыхом.

Особенности упражнений для пожилых

Существует ряд несложных упражнений, помогающих восстановить функцию кишечника у людей преклонного возраста. Физические упражнения при запорах для пожилых направленны на стимуляцию стенок кишечника и улучшение работы всего желудочно-кишечного тракта.

Перед включением в расписание ежедневных занятий спортом, необходимо проконсультироваться с врачом относительно возможных противопоказаний.

Проводится гимнастика утром до еды или через 1,5 часа после завтрака. Комплекс упражнений должен включать:

• выпады;
• плавные повороты тазом;
• наклоны вперёд;
• неполные приседания.

Интенсивность занятий каждый человек в этом возрасте подбирает для себя индивидуально, по мере выносливости и рекомендаций врача.

Если говорить о пожилых людях с ограниченными двигательными возможностями, то их упражнения для активации кишечника состоят из массирования живота, поворотов туловища в положении лёжа и прижимания колен к животу. Всё это выполняется со сторонней помощью.

Дополнительные способы борьбы с запорами

Физические упражнения при запоре у взрослых должны дополняться рекомендациями ниже:

1. Соблюдение питьевого режима. В день важно выпивать не менее 2 л обычной воды. Соки, чай, кофе и прочие напитки в этом случае не считаются. Именно при недостатке жидкости в организме происходит затвердевание фекалий, что приводит к трудностям с опорожнением.
2. Коррекция питания. Физические упражнения принесут мало пользы, если в течение дня есть неправильную пищу. Необходимо отказаться от жареных и жирных блюд, а также сократить потребление мучных изделий и консервов. Есть небольшими порциями до 6 раз в день. Пищу следует тщательно пережёвывать и избегать сухомятки.
3. Клетчатка. Важно включить в рацион больше овощей, фруктов и кисломолочные продукты. Также можно наполнить питание отрубями. Цельнозерновые злаки активизируют мускулатуру кишечника и раздражают перистальтику.

Правильно составив ежедневный рацион и подобрав подходящие упражнения можно надолго избавиться от проблем с опорожнением. Если же вышеперечисленные меры не помогают восстановить стул, то следует обратиться за квалифицированной помощью.

Когда гимнастика имеет противопоказания

Несмотря на эффективность упражнений при констипации прибегать к их выполнению следует с осторожностью. Физическая активность строго запрещена, если запоры развились на фоне таких заболеваний:

• тяжёлая форма ИБС;
• перенесённый инсульт или инфаркт;
• хронические проблемы с артериальным давлением;
• тяжёлые травмы брюшины.

Также важно быть осторожными с гимнастикой при послеоперационных запорах и в случае наличия патологий кишечника: спайки, новообразования, воспалительные процессы и пр. Нельзя прибегать к физическим нагрузкам женщинам в период менструации и в послеродовой период.

Категорически запрещено выполнять какие-либо упражнения в случае подозрения на кишечную непроходимость:

• полное отсутствие дефекации более 3–4 суток;
• приступообразная либо постоянная боль в животе;
• повышение температуры;
• тошнота и рвота;
• потеря аппетита;
• бледность кожных покровов;
• повышенная потливость;
• тахикардия и пр.

Кроме того, неразумно восстанавливать стул при помощи гимнастики, если причина развития констипации связана с заболеванием желудка, печени или поджелудочной железы. При болезнях органов ЖКТ спорт служит исключительно дополнительными мерами. Если говорить о периодах обострения хронических недугов, то физические нагрузки в этом случае так же запрещены.

Источник